El remo es una excelente manera de hacer ejercicio, disfrutar del agua y experimentar la emoción de la competición. El remo, o tripulación, es un deporte de competición que requiere habilidad atlética, técnica y equipo especializado. Si quieres convertirte en profesional, tendrás que invertir en equipo de remo, mantenerte en forma y utilizar tus habilidades. 

Índice de contenidos:

• Equipo de remo para exteriores
• Mantenimiento del equipo de remo
• Ejercicios de remo
• Otros ejercicios
• Mide tu ejercicio con aplicaciones
• Las mejores técnicas de remo
• Habilidades necesarias para un equipo de remo profesional
• Explore los productos de EZ Dock

Equipo de remo para exteriores

Si te interesa el deporte del remo profesional, tendrás que saber elegir un equipo de calidad. Por supuesto, necesitarás una embarcación de remo y remos, pero hay muchos otros equipos que te ayudarán a destacar. Entre ellos están los timones, los remos, los aparejos, una bola de proa, luces, protección solar, PFD, almohadillas para el asiento y ropa.

Barco de remo

Para practicar el remo será necesario un bote de remos, también llamado casco. Suelen estar hechos de fibra de carbono y plástico reforzado para que sean ligeros y duraderos. Hay embarcaciones normales para tripulación y embarcaciones de remo, que son cascos hechos para permitir dos remos por persona. Tendrás que elegir un casco de tripulación o un scull, dependiendo del tipo de remo en el que vayas a competir. Los botes de remo vienen en diferentes tamaños para una persona, dos personas, cuatro personas u ocho personas. Las embarcaciones también pueden ser con o sin timonel para dirigirlas. Estas embarcaciones pueden tener entre 27′ y 60′ de longitud. Las embarcaciones profesionales son estrechas y aerodinámicas. También es prudente invertir en una cubierta de concha para viajar y almacenar.

El material profesional para embarcaciones de remo incluye lo siguiente.

• Madera: Puede elegir un bote de remos con una capa exterior de madera por su bella apariencia. Sin embargo, la madera requiere mucho mantenimiento y cuidado para mantenerse en buen estado. 
• Fibra de vidrio: Las embarcaciones con una capa exterior de fibra de vidrio requieren reparaciones razonablemente sencillas. Si eliges este material, deberás mantenerlo alejado del sol cuando no lo utilices porque puede sufrir una larga exposición a los rayos ultravioleta.
• Compuesto: Las capas exteriores de material compuesto hacen que la embarcación sea notablemente rígida y resistente. El principal problema de los cascos de material compuesto es que las reparaciones pueden ser difíciles.

Timones

El timón es una pieza de equipamiento bajo la embarcación que ayuda a dirigirla. Los remeros de las embarcaciones sin timonel pueden mover el timón con los pies para gobernarlo. Varias configuraciones de timón pueden ayudar a obtener diferentes resultados dependiendo de sus preferencias.

Remos

Los remos son la siguiente pieza más importante del equipo. Los remos, al igual que las palas, tienen un eje largo con una hoja plana en el extremo. A diferencia de los remos, permanecen fijados al costado de la embarcación. Suelen ser de madera, pero los más modernos son de fibra de carbono. A un remo equilibrado se le añade un peso en un extremo para aligerar la hoja. Un par de remos de calidad puede costar varios cientos de dólares, por lo que tendrás que mantenerlos seguros, limpios y protegidos con una funda para remos.

Aparejadores

Los aparejos son armazones que se fijan a los costados de la embarcación para sostener los remos. Estas cuadernas pueden ser de metal, fibra de vidrio o carbono, y son fundamentales para poder hacer palanca. Los aparejos deslizantes pueden ayudar a aumentar la velocidad. Experimenta con distintos para determinar tu preferencia.

• Aparejos de montaje lateral: Estos aparejos tradicionales se montan en el lateral del casco.
• Arrastradores de alas: Se fijan en la parte superior de la embarcación y se asemejan a las alas de un avión.
• Aparejadores europeos: Los aparejos europeos tradicionales tienen opciones para ajustar fácilmente el pasador y la separación/espacio.

Bola de lazo

Las reglas de USRowing de 2021 exigen una bola de proa de al menos cuatro centímetros de diámetro, lo que significa que debes tener una para participar en los eventos. Tiene que ser blanca o fluorescente y estar firmemente montada en la proa del barco. Las bolas de proa son un elemento de seguridad que previene las lesiones por pinchazo si tu embarcación choca con otra. Monte una en su embarcación y guarde otra en caso de que se dañe.

Luces

Si piensas remar a primera hora de la mañana o al anochecer, tendrás que colocar luces en tu embarcación. Las luces de navegación para un bote de remos suelen consistir en una luz roja en la parte delantera de babor, una luz verde en la parte delantera de estribor y luces blancas en la popa.

Protección solar

Estar en el agua te deja expuesto al sol durante horas. Considere la posibilidad de llevar un sombrero y gafas de sol. También puedes comprar ropa resistente a los rayos UV. Recuerde que debe usar protección solar en toda la piel descubierta y reaplicarla según las instrucciones. 

Dispositivo de flotación personal

Algunos chalecos salvavidas pueden dificultar tu destreza mientras remas, pero hay muchas opciones diferentes de PFD. Es vital mantenerse seguro mientras se está en el agua, y el riesgo es especialmente alto si se rema solo. Puedes elegir PFDs inflables que llevarás como chaleco o bolsa. Algunos requieren un inflado manual, mientras que otros se inflan automáticamente al sumergirse. Elige una opción que te permita moverte libremente. También puedes llevar un PFD a bordo para guardarlo en la embarcación.

Cojín de asiento

Un cojín para el asiento no es una pieza esencial del equipo, pero contribuye en gran medida a aumentar la comodidad. Podrás disfrutar del remo durante mucho más tiempo cuando estés cómodo, lo que te permitirá practicar más. Los cojines de asiento pueden reducir la tensión en el cuerpo e incluso mejorar el rendimiento. 

Ropa

Al remar, también necesitarás llevar ropa especializada. La ropa suave, transpirable y ajustada a la forma será la mejor opción. La ropa suelta es probable que se enganche en algo. También querrás evitar el algodón. Elija tejidos que se sequen rápidamente y que sigan manteniéndole caliente cuando se moje. Los pantalones cortos o de spandex son una buena opción fundamental. Dependiendo de las condiciones meteorológicas, es posible que necesites una capa base, una capa aislante y una capa cortavientos. Tener capas también será útil a medida que te vayas calentando por el esfuerzo. Los guantes de remo pueden ayudarte a proteger tus manos de las ampollas y mantenerte caliente.

• Capa base: La capa base de la ropa debe ajustarse a la forma y ser capaz de absorber la humedad de la piel. La ropa de running o de entrenamiento puede ser adecuada para el remo, siempre que no sea demasiado holgada. 
• Capa aislante: Para las excursiones durante los días fríos, necesitarás capas adicionales para abrigarte. Puedes hacerte con una chaqueta de forro polar sintético siempre que no sea voluminosa. 
• Capa cortavientos: Busca una chaqueta ajustada con ventilación. Debe ser impermeable, transpirable y no dificultar en absoluto tus movimientos. Las chaquetas cortavientos fabricadas específicamente para los remeros pueden ayudarte a conservar el calor sin pasar demasiado calor. 

Mantenimiento del equipo de remo

Una vez que haya invertido en un equipo de remo de calidad, es fundamental mantenerlo en plena forma. Inspeccione siempre su equipo para poder detectar cualquier problema antes de que cause daños permanentes. 

Casco del barco

Dado que su embarcación es una inversión considerable, deberá cuidarla de forma estelar. Aclare la embarcación con agua dulce después de cada salida. Encerar la embarcación es una forma excelente de protegerla, especialmente si remas en aguas contaminadas o saladas. Busca una cera para embarcaciones de alta calidad, lee las instrucciones y mantén la rutina. Para eliminar cualquier acumulación en el casco, pula su embarcación una o dos veces al año. Por último, realiza inmediatamente las reparaciones necesarias. 

Remos

Para cuidar tus remos, acláralos con agua después de cada uso. A continuación, límpialos con un paño para eliminar cualquier resto de suciedad o sal. De vez en cuando, debes lavar y secar bien los remos y luego encerarlos. Recuerde guardar los remos en fundas para remos fuera del sol. Además, proteja las palas de los remos siempre que sea posible. Eso significa que no debes utilizar los remos para empujar desde el muelle. 

Pistas y piezas móviles

Para prolongar la vida útil de las orugas y las piezas móviles de su embarcación, manténgalas limpias, en lugar de limitarse a lubricarlas. Utiliza agua y jabón y asegúrate de enjuagarlos. Debes lubricar partes como los asientos de los rodamientos y cualquier lugar donde los metales rocen entre sí.

Ejercicios de remo

Manténgase en forma durante la temporada baja ejercitando los músculos del remo y fortaleciéndose. La mejor manera de ejercitarse es practicar al aire libre en el agua, pero eso no siempre es posible. Si puedes, equipa tu casa con un ergómetro, también conocido como máquina de remo. Recuerda estirar y calentar antes de hacer el ejercicio.

Ejercicios en ergómetro

Un ergómetro, también llamado erg, le ayudará a prepararse para las competiciones de remo durante todo el año y con cualquier tiempo. 

• Pruebas contrarreloj: Muchas competiciones de remo tienen una distancia fija. En el ejercicio de contrarreloj, rema la distancia seleccionada lo más rápido posible para mejorar tu capacidad aeróbica. Lleva un registro de tus tiempos para poder compararlos. Las pruebas contrarreloj pueden ser agotadoras, por lo que sólo debes hacerlas periódicamente para controlar tu progreso general.
• Intervalos de 500 metros: Reme repetidas veces 500 metros para ayudar a mejorar su capacidad anaeróbica y su tolerancia al ácido láctico. Reme la distancia con el máximo esfuerzo, descanse 90 segundos y repita.
• Largo y constante: El siguiente tipo de ejercicio en ergómetro le ayudará a mejorar su resistencia. Reme a poco más de la mitad del esfuerzo durante un tiempo o distancia determinados. Si no puedes mantener una conversación mientras remas, estás haciendo un esfuerzo excesivo para este ejercicio. 

Otros ejercicios

Incluso si no tienes una máquina de remo, algunos otros ejercicios pueden mejorar tu remo y tu fuerza en general.

• Pull-up: Las dominadas fortalecen los músculos de la espalda y los brazos, que son fundamentales para el remo. Si no puedes hacer una dominada completa, puedes probar algunos métodos para conseguirlo. Si tienes acceso a una máquina de dominadas asistida, eso puede ayudarte. Si no es así, empieza con una dominada negativa. Salta hasta que tu cabeza esté por encima de la barra y luego baja lo más lentamente posible. Este movimiento fortalecerá los mismos músculos que se necesitan para tirar hacia arriba.
• Sentadilla de espalda: Las sentadillas de espalda fortalecen tus piernas, lo que te ayudará a mejorar tu impulso. Las piernas hacen la mayor parte del trabajo al remar. Mantén el pecho erguido y asegúrate de utilizar la forma correcta.
• Levantamiento de peso muerto: El deadlift es un ejercicio de remo esencial. Al igual que la sentadilla de espalda, tendrás que mantener el pecho erguido y los hombros rectos. Ablande las rodillas y utilice las piernas para levantar el peso. Repasa la forma correcta para evitar lesiones.
• Toque de dedos en diagonal: El toque diagonal de los dedos del pie no requiere ningún equipamiento. Para este ejercicio, túmbate de espaldas. Estira los brazos y las piernas y toca con el brazo derecho el pie izquierdo y viceversa. Asegúrate de doblar la cadera y mantener los movimientos controlados. 

Mide tu ejercicio con aplicaciones

Las aplicaciones son una forma excelente de controlar tu rendimiento y llevar tu resistencia y eficiencia al siguiente nivel.

Remar en movimiento

Rowing in Motion es ideal para monitorizar tu remo en el agua. Esta aplicación para smartphone puede hacer un seguimiento de la aceleración de la embarcación, de la velocidad y de las métricas de la técnica y ofrecerte información sobre cómo mejorar. Puedes guardar las sesiones grabadas en un diario online para analizar aún más tu entrenamiento. Incluso puedes crear programas personalizados con diferentes distancias, tiempos e intervalos de descanso en los que puedes elegir un ritmo de brazada objetivo. 

BoatCoach

La aplicación BoatCoach se utiliza en el agua o con el ergómetro Concept2. Muestra la frecuencia de brazadas, el recuento de brazadas, la distancia, la velocidad, el tiempo y mucho más. Puedes elegir entre ocho programas o crear el tuyo propio. BoatCoach también puede hacer un gráfico de tu rendimiento y ofrecerte información valiosa.

Entrenamientos con máquina de remo

Esta aplicación es para mejorar tus entrenamientos en interiores. Es un entrenador de ritmo de brazadas con un metrónomo de brazadas por minuto. Ofrece entrenamientos de remo guiados para ayudarte a entrenar en cualquier nivel de condición física, y te permite registrar tus entrenamientos. Puedes hacer un seguimiento de tu actividad y de las brazadas por minuto.

Las mejores técnicas de remo

La técnica de remo británica es una forma eficaz de ganar y mantener la velocidad. Si necesitas ayuda para mejorar tu técnica, intenta que un amigo te grabe en vídeo. Rema con diferentes brazadas por minuto y revisa la grabación. Empieza con una brazada lenta y constante y observa dónde te retrasas o te precipitas. Después, intenta remar rápido. ¿Sigues utilizando una técnica excelente a esa velocidad?

Fase de accionamiento

Recuerda mantener un agarre cómodo de los remos, sin agarrarlos demasiado fuerte. Durante la fase de impulsión, empieza por colocar las palas en el agua. Dobla las piernas y mantén las espinillas en posición vertical. Tu cuerpo debe estar inclinado hacia delante y tu espalda debe estar recta. Debes utilizar principalmente las piernas para tirar de los remos hacia atrás. Mantén los brazos paralelos: si los brazos pasan por encima de las rodillas en forma de arco, las palas podrían ir demasiado profundas. Al final del impulso, tu cuerpo se balanceará hacia atrás. Empuja las manos hacia abajo para sacar las palas del agua. En este punto, tus piernas deben estar rectas.

No permitas que el asiento se mueva hacia atrás más rápido que tus hombros. Además, no permitas que los codos caigan o se inclinen demasiado hacia atrás.

Fase de recuperación

A continuación, comienza la fase de recuperación. Mueva las manos hacia abajo y aléjelas del cuerpo. Relaje los brazos y los hombros y, a continuación, levante las rodillas para permitir el movimiento del asiento. Avanza hasta que tus espinillas vuelvan a estar verticales y continúa de nuevo con la fase de impulso.

No permitas que tus rodillas se levanten, ya que te estorbarán. Asegúrate de llegar hacia adelante lo suficiente como para conseguir una brazada larga.

Habilidades necesarias para el equipo de remo profesional

Se necesitan habilidades específicas cuando se utiliza un equipo de remo profesional en el agua. Los cascos profesionales son estrechos y pueden volcarse en muchas circunstancias diferentes. Para el remo profesional se necesita técnica, equilibrio y atención.

Técnica

Su técnica de remo es vital para remar en el agua. Una técnica excelente le permitirá remar con eficacia, llegando más lejos y más rápido con menos esfuerzo. Una técnica deficiente puede provocar lesiones o el vuelco de la embarcación. Los aspectos técnicos cruciales son el agarre, la postura, el control, el equilibrio y el ritmo. Si no estás seguro de tu técnica, pregunta a un entrenador o a otro remero.

Aunque no se necesita una técnica muy depurada en un ergómetro, es esencial practicar una técnica correcta para evitar lesiones. Practicar una buena técnica en el ergómetro te ayudará a trasladar esas habilidades al agua.

Balance

Para mantenerse erguido en su embarcación, necesitará equilibrio. La única manera de mejorarlo es practicar en el agua. Si no tienes equilibrio, lo sabrás. Tu embarcación se balanceará y podrá volcar. Necesitarás equilibrio al girar, acelerar, evitar obstáculos y todos los demás aspectos del remo.

Dado que el equilibrio no es necesario para utilizar un ergómetro, tu máquina de remo no te ayudará mucho a mejorar tu equilibrio. Prueba estos ejercicios para trabajar tu equilibrio.

Atención

La seguridad es primordial en el remo al aire libre. Para estar seguro, tendrás que ser consciente de tu entorno y evitar cualquier obstáculo. Estate atento en todo momento y aprende a comunicarte con tu equipo en caso de que haya algún problema.

Remar en casa en el ergómetro no requiere ninguna atención. Si te falta concentración, opta por el remo en interior y prueba el agua otro día.

Explore los productos de EZ Dock

El remo requiere equipo, práctica y habilidad, pero puede ser una excelente manera de hacer ejercicio y disfrutar del agua. Si tiene una propiedad frente al mar, facilite aún más su acceso al agua invirtiendo en productos EZ Dock. Si organizas eventos de remo, necesitarás un muelle suficiente. EZ Dock ofrece muelles de remo de perfil bajo que soportan el lanzamiento y la recuperación. 

Losmuelles de perfil bajo facilitan a los remeros la entrada y salida de sus embarcaciones debido a su menor altura de francobordo. Los remeros pueden guardar su energía para la competición, en lugar de malgastarla entrando en sus cascos. Nuestros muelles de remo de perfil bajo también se integran con los muelles existentes. Pueden venir en secciones o configuraciones modulares para usar con el muelle que ya tiene. Los muelles de perfil bajo pueden ser tan resistentes como un muelle normal gracias al sistema de anclaje y a los acopladores.

Ver muelles de bajo perfil

Aunque hay mucho que considerar al elegir un muelle de remo para ti o tu equipo, EZ Dock es la respuesta fácil. Siempre debe poder confiar en los productos en los que invierte para competir. Nuestros muelles de remo patentados cumplen y superan todas las normas de la FISA y USRowing. Son resistentes al calor y al deslizamiento y están diseñados para un mantenimiento mínimo. Encuentre un distribuidor de EZ Dock cerca de usted o solicite un presupuesto en línea hoy mismo.