Filtre
Lukke

Profesjonelt routstyr

Profesjonelt routstyr

Roing er en utmerket måte å trene, nyte vannet og oppleve spenningen ved konkurranse. Roing, eller mannskap, er en konkurranseidrett som krever atletisk evne, teknikk og spesialisert utstyr. Hvis du ønsker å bli proff, må du investere i routstyr, holde deg i form og bruke ferdighetene dine. 

Innholdsfortegnelse:

Routstyrsliste

Routstyr for utendørs

Hvis du er interessert i den profesjonelle rosporten, må du vite hvordan du velger kvalitetsutstyr. Selvfølgelig trenger du en robåt og årer, men mye annet utstyr vil hjelpe deg å utmerke deg. Disse inkluderer ror, årer, riggere, en bueball, lys, solbeskyttelse, PFD-er, sitteunderlag og klær.

Robåt

En robåt, også kalt et skjell, vil være nødvendig for å trene på roingen. Disse består vanligvis av karbonfiber og forsterket plast for å gjøre dem lette og holdbare. Det er vanlige mannskapsbåter og scullingbåter, som er skjell laget for å tillate to årer per person. Du må velge et mannskapsskall eller en scull, avhengig av hvilken type roing du skal konkurrere i. Robåter kommer i forskjellige størrelser for én person, to personer, fire personer eller åtte personer. Båter kan også være med eller uten styrmann for styring. Disse båtene kan være alt fra 27′ til 60′ lange. Profesjonelle båter er smale og strømlinjeformede. Det er også lurt å investere i et skalldeksel for reise og oppbevaring.

Profesjonelt robåtmateriale inkluderer følgende.

  • Tre: Du kan velge en robåt med et ytre lag av tre på grunn av det vakre utseendet. Treverket krever imidlertid mye vedlikehold og stell for å holde seg i god stand. 
  • Glassfiber: Båter med et ytre lag av fiberglass krever rimelig greie reparasjoner. Hvis du velger dette materialet, vil du ønske å holde det unna solen når du ikke bruker det fordi det kan lide av lang eksponering for ultrafiolette stråler.
  • Kompositt: Kompositt ytre lag gjør båten bemerkelsesverdig stiv og solid. Det primære problemet med komposittskall er at reparasjoner kan være utfordrende.

Ror

Roret er et utstyr under båten som hjelper til med styringen. Roere i båter uten styrmann kan bevege roret med føttene for å styre det. Ulike skjeg/ror-konfigurasjoner kan bidra til å levere forskjellige resultater avhengig av dine preferanser.

Årer

Årene dine er det nest mest kritiske utstyret. Årer, som årer, har et langt skaft med et flatt blad i enden. I motsetning til åreårer forblir de låst til båtens side. De består vanligvis av tre, men mer moderne er karbonfiber. En balansert åre har en vekt lagt til i den ene enden for å gjøre bladet lettere. Et årepar av høy kvalitet kan koste flere hundre dollar, så du må holde dem trygge, rene og beskyttet med et åretrekk.

Riggere

Riggere er rammer som festes til båtens sider for å støtte årene. Disse rammene kan være av metall, glassfiber eller karbon, og de er avgjørende for at du skal kunne bruke innflytelse. Skyveriggere kan bidra til å øke hastigheten. Eksperimenter med forskjellige for å bestemme hva du foretrekker.

  • Sidemonterte riggere: Disse tradisjonelle riggerne monteres på siden av skroget.
  • Vingeriggere: Disse festes til toppen av båten og ligner vingene på et fly.
  • Euro-riggere: Tradisjonelle europeiske riggere har muligheter for enkelt å justere tappen og spredning/spenn.

Sløyfeball

USRowings 2021-regler krever at en bueball er minst fire centimeter i diameter , noe som betyr at du må ha en for å delta i arrangementer. Den må være hvit eller fluorescerende og godt festet til baugen på båten. Baugballer er en sikkerhetsfunksjon som forhindrer punkteringsskader hvis båten din kolliderer med en annen. Monter en til båten din og oppbevar en annen i tilfelle den blir skadet.

Lys

Hvis du planlegger å ro tidlig om morgenen eller etter mørkets frembrudd, må du feste lys til båten din. Navigasjonslys for en robåt består vanligvis av et rødt lys foran på babord side, et grønt lys foran på styrbord side og hvite lys i hekken.

Beskyttelse mot solen

Å være ute på vannet gjør at du blir utsatt for solen i timevis av gangen. Vurder å bruke hatt og solbriller. Du kan også kjøpe UV-bestandige klær. Husk å bruke solkrem på utdekket hud og påfør på nytt i henhold til instruksjonene. 

Personlig flyteanordning

Noen redningsvester kan hindre din fingerferdighet mens du roer, men det finnes mange forskjellige alternativer for PFD-er. Det er viktig å være trygg mens du er på vannet, og risikoen er spesielt høy hvis du ror alene. Du kan velge oppblåsbare PFD-er som du vil bruke som en vest eller veske. Noen krever manuell oppblåsing, mens andre blåses opp automatisk når de er nedsenket. Velg et alternativ som lar deg bevege deg fritt. Du kan også ta med en PFD ombord for å lagre i båten.

Setepute

En setepute er ikke et essensielt utstyr, men det går langt i å øke komforten. Du vil kunne glede deg over roing mye lenger når du er komfortabel, noe som lar deg øve mer. Seteputer kan redusere stress på kroppen og til og med forbedre ytelsen. 

Klær

Når du ror, må du også bruke spesialklær. Myke, pustende og formsittende klær vil være det beste alternativet. Løse klær vil sannsynligvis sette seg fast i noe. Du vil også unngå bomull. Velg stoffer som tørker raskt og fortsetter å holde deg varm når den er våt. Spandex-shorts eller -bukser er et godt grunnleggende alternativ. Avhengig av værforholdene kan du trenge et underlag, et isolerende lag og et vindblokklag. Å ha lag vil også være nyttig når du blir varmere av anstrengelse. Rohansker kan bidra til å beskytte hendene dine mot blemmer samtidig som de holder deg varmere.

  • Baselag: Baselaget med klær skal være formsittende og i stand til å transportere fuktighet fra huden din. Løpe- eller treningsklær kan være egnet for roing, forutsatt at de ikke er for løst. 
  • Isolerende lag: For utflukter på kalde dager trenger du ekstra lag for varme. Du kan få en syntetisk fleecejakke så lenge den ikke er klumpete. 
  • Vindblokkerende lag: Se etter en figursydd jakke med ventilasjon. Den skal være vanntett, pustende og ikke hindre bevegelsen din i det hele tatt. Vindblokkerende jakker laget spesielt for roere kan hjelpe deg å beholde varmen uten å bli for varm. 

Vedlikehold av routstyr

Vedlikehold av routstyr

Når du først har investert i routstyr av høy kvalitet, er det avgjørende å holde det i toppform. Inspiser alltid utstyret ditt slik at du kan fange opp eventuelle problemer før de forårsaker permanent skade. 

Båtskrog

Siden båten din er en betydelig investering, må du ta strålende vare på den. Skyll båten med ferskvann etter hver tur. Voksing av båten er en utmerket måte å beskytte den på, spesielt hvis du ror i forurenset vann eller saltvann. Finn en båtvoks av høy kvalitet, les instruksjonene og fortsett rutinen. For å fjerne avleiringer på skroget, poler båten en eller to ganger i året. Til slutt, fullfør nødvendige reparasjoner umiddelbart! 

Årer

For å ta vare på årene dine, skyll dem med vann etter hver bruk. Tørk deretter av dem med en klut for å fjerne smuss eller salt. Av og til bør du vaske og tørke årene grundig og deretter vokse dem. Husk å oppbevare årene i åretrekk ute av solen. Beskytt også årebladene dine når det er mulig. Det betyr at du ikke bør bruke årer til å skyve fra kaien. 

Spor og bevegelige deler

For å forlenge levetiden til båtens belter og bevegelige deler, hold dem rene, i stedet for bare å smøre dem. Bruk såpe og vann og sørg for å skylle det av. Du bør smøre deler som kulelagerseter og ethvert sted hvor metaller gnider seg sammen.

Roøvelser

Roøvelser

Hold deg i form i lavsesongen ved å trene romusklene og bygge styrke. Den beste måten å trene på er å trene utendørs på vannet, men det er ikke alltid mulig. Hvis du kan, utstyr hjemmet ditt med et ergometer, også kjent som en romaskin. Husk å tøye og varme opp før du trener.

Ergometerøvelser

Ergometerøvelser

Et ergometer, også kalt en erg, vil hjelpe deg med å forberede deg til rokonkurranser hele året og uansett vær. 

  • Tidskjøring: Mange rokonkurranser er en fast distanse. I tidskjøringsøvelsen ro din valgte distanse så fort som mulig for å forbedre din aerobe kondisjon. Hold styr på tidene dine slik at du kan sammenligne dem. Tidsprøver kan være utmattende, så du vil bare gjøre disse med jevne mellomrom for å overvåke din generelle fremgang.
  • 500-meters intervaller: Ro gjentatte sprints på 500 meter for å forbedre din anaerobe kondisjon og melkesyretoleranse. Ro avstanden med maksimal innsats, hvil i 90 sekunder, og gjenta deretter.
  • Lang og jevn: Den neste typen ergometerøvelse vil bidra til å forbedre utholdenheten din. Ro med litt over halv innsats for en fastsatt tid eller distanse. Hvis du ikke kan føre en samtale mens du ror, bruker du for mye innsats for denne øvelsen. 

Andre øvelser

Andre øvelser

Selv om du ikke eier en romaskin, kan noen andre øvelser forbedre roingen og den generelle styrken.

  • Pull-up: Pull-ups styrker ryggmusklene og armene, som er avgjørende for roing. Hvis du ikke kan gjøre en full pull-up, kan du prøve noen få metoder for å komme dit. Hvis du har tilgang til en assistert opptrekksmaskin, kan det hjelpe. Ellers, start med en pull-up negativ. Hopp opp så hodet er over stangen, og senk deg så sakte som mulig. Dette trekket vil styrke de samme musklene som trengs for å trekke deg opp.
  • Ryggknebøy: Ryggknebøy styrker bena, noe som vil bidra til å forbedre drivkraften din. Bena gjør mesteparten av jobben når du ror. Hold brystet oppreist og sørg for å bruke riktig form.
  • Markløft: Markløft er en viktig roøvelse. I likhet med ryggknebøy, må du holde brystet oppreist og skuldrene rette. Myk opp knærne og bruk bena til å løfte vekten. Gjennomgå riktig form for å unngå skade.
  • Diagonal tåberøring: Den diagonale tåberøringen krever ikke noe utstyr. For denne øvelsen, legg deg ned på ryggen. Strekk ut armer og ben, berør deretter høyre arm mot venstre fot og omvendt. Sørg for å bøye deg i hoften og hold bevegelsene dine kontrollert. 

Roapper

Mål treningen din med apper

Apper er en utmerket måte å overvåke ytelsen din og ta din utholdenhet, utholdenhet og effektivitet til neste nivå.

Roing i bevegelse

Roing in Motion er ideell for å overvåke roingen på vannet. Denne smarttelefonappen kan spore båtakselerasjon, hastighet og teknikkmålinger og gi deg tilbakemelding om hvordan du kan forbedre deg. Du kan lagre registrerte økter i en online loggbok for å analysere treningen din enda mer. Du kan til og med lage tilpassede programmer med forskjellige avstander, tider og hvileintervaller der du kan velge en målslagfrekvens. 

BåtCoach

BoatCoach-appen er for bruk på vannet eller med Concept2 ergometer. Den viser slagfrekvens, antall slag, distanse, hastighet, tid og mer. Du kan velge mellom åtte programmer eller lage dine egne. BoatCoach kan også grafisere ytelsen din og gi deg verdifull innsikt.

Trening for romaskin

Denne appen er for å forbedre innendørs treningsøkter. Det er en slagfrekvenstrener med en slag-per-minutt-metronom. Den gir guidede roing-treninger for å hjelpe deg med å trene på alle kondisjonsnivåer, og lar deg logge treningsøktene dine. Du kan enkelt spore aktiviteten din og slag per minutt.

Beste roteknikker

Beste roteknikker

Den britiske roteknikken er en effektiv måte å få og opprettholde fart på. Hvis du trenger hjelp til å forbedre teknikken din, prøv å få en venn til å filme deg. Ro med forskjellige slag per minutt og se gjennom opptakene. Start med et sakte og jevnt slag og se hvor du henger eller haster. Prøv deretter å ro fort. Bruker du fortsatt utmerket teknikk i den hastigheten?

Drive fase

Husk å holde et behagelig grep om årene, uten å gripe for hardt. Under kjørefasen, start med å plassere knivene i vannet. Bøy bena og hold skinnene vertikale. Kroppen din skal lene seg fremover og ryggen skal være rett. Du bør stort sett bruke bena til å trekke årene tilbake. Hold armene parallelle - hvis armene går over knærne i en bue, kan bladene gå for dypt. Ved slutten av kjøreturen vil kroppen din svinge tilbake. Skyv hendene ned for å trekke bladene opp av vannet. På dette tidspunktet bør bena være rette.

Ikke la setet bevege seg bakover raskere enn skuldrene dine. I tillegg må du ikke la albuene falle ned eller lene seg for langt bakover.

Gjenopprettingsfase

Deretter starter gjenopprettingsfasen. Beveg hendene ned og vekk fra kroppen. Slapp av i armene og skuldrene, og løft deretter knærne for å la setet bevege seg. Gå fremover til skinnene dine er vertikale igjen og fortsett med drivfasen igjen.

Ikke la knærne løfte seg, da de vil komme i veien. Sørg for å strekke deg fremover nok til å få et langt slag.

Ferdigheter for profesjonell roing

Ferdigheter som trengs for profesjonelt routstyr

Du trenger spesifikke ferdigheter når du bruker profesjonelt routstyr på vannet. Profesjonelle skjell er smale og kan snu under mange forskjellige omstendigheter. Du trenger teknikk, balanse og oppmerksomhet for profesjonell roing.

Teknikk

Roteknikken din er avgjørende for roing på vannet. Utmerket teknikk vil tillate deg å ro effektivt, gå lenger og raskere med mindre innsats. Dårlig teknikk kan føre til skade eller kantre båten. Avgjørende tekniske aspekter er ditt grep, holdning, kontroll, balanse og rytme. Hvis du ikke er sikker på teknikken din, spør en trener eller en annen roer.

Selv om du ikke trenger finslipt teknikk på et ergometer, er det viktig å trene riktig teknikk for å unngå skade. Å trene på gode tekniske ferdigheter på ergometeret ditt vil bidra til å oversette disse evnene til vannet.

Balansere

For å holde deg oppreist i båten din trenger du balanse. Den eneste måten å forbedre dette på er å øve på vannet. Hvis du ikke har balanse, vet du det. Fartøyet ditt vil gynge og potensielt velte. Du trenger balanse når du svinger, øker hastigheten, unngår hindringer og alle andre aspekter ved roing.

Siden balanse ikke er nødvendig for å bruke et ergometer, vil ikke romaskinen din gjøre mye for å forbedre balansen. Prøv disse øvelsene for å jobbe med balansen din.

Oppmerksomhet

Sikkerhet er i høysetet ved utendørs roing. For å være trygg må du være oppmerksom på omgivelsene dine og unngå hindringer. Vær oppmerksom til enhver tid og lær å kommunisere med teamet ditt i tilfelle et problem.

Å ro hjemme på ergometeret krever ingen oppmerksomhet. Hvis fokuset mangler, velg innendørs roing og prøv vannet en annen dag.

Utforsk EZ Dock-produkter

Utforsk EZ Dock-produkter

Roing krever utstyr, trening og ferdigheter, men det kan være en utmerket måte å trene og nyte vannet på. Hvis du har en eiendom ved vannet, gjør tilgangen din til vannet enda enklere ved å investere i EZ Dock-produkter. Hvis du arrangerer ro-arrangementer, trenger du en tilstrekkelig brygge. EZ Dock tilbyr rodokker med lav profil som støtter lansering og gjenoppretting. 

Lavprofildokker gjør det lettere for roere å komme seg inn og ut av fartøyene på grunn av deres lavere fribordshøyde. Roere kan spare energien sin til konkurransen, i stedet for å kaste bort den på å komme inn i skallene deres. Våre lavprofil-rodokker integreres også med eksisterende dokker. De kan komme i modulære deler eller konfigurasjoner for bruk med dokken du allerede har. Lavprofildokker kan være like solide som en vanlig dokking på grunn av forankringssystemet og koblingene.

Se lavprofildokker

Selv om det kan være mye å vurdere når du velger en robrygge for deg eller teamet ditt, er EZ Dock det enkle svaret. Du bør alltid kunne stole på at produktene du investerer i konkurrerer. Våre patenterte rodokker oppfyller og overgår alle FISA- og USRowing-standarder. De er varme- og sklisikre og designet for minimalt vedlikehold. Finn en EZ Dock-distributør nær deg eller be om et tilbud på nettet i dag!

Dele: