21 deportes acuáticos para el mejor entrenamiento

Tanto si eres un adicto a la adrenalina como si prefieres algo más relajado, puedes disfrutar de un entrenamiento increíble en el agua. Con los deportes acuáticos puedes trabajar grupos musculares específicos, trabajar el cardio y mucho más. Además, te permiten disfrutar de la naturaleza y te ofrecen algo más emocionante que la típica carrera matutina.

Con tantas opciones, también puede encontrar fácilmente una que se ajuste a su presupuesto. Mientras que algunos requieren una embarcación, otros sólo requieren su equipo de natación. Si quieres quemar algunas calorías en el agua, te lo explicamos: repasamos algunos de los mejores deportes acuáticos para entrenar todo el cuerpo, lo que necesitas para empezar a practicarlos y el tipo de entrenamiento que puedes esperar.

Ten en cuenta que cuando hablamos de cuántas calorías puede quemar cada entrenamiento, tu peso marcará la diferencia. A continuación, utilizaremos estimaciones de calorías cercanas al peso medio de hombres y mujeres en Estados Unidos, pero cuanto más peses, más calorías quemarás. Una vez aclarado esto, ¡comencemos!

1. Natación

La natación es uno de los deportes acuáticos más accesibles: todo lo que necesitas es un traje de baño, una masa de agua y quizás unas gafas. Este deporte es bien conocido por ser uno de los mejores entrenamientos para todo el cuerpo, perfecto para tonificar la fuerza de todo el cuerpo y hacer que el corazón bombee.

La natación también es excelente para las personas que necesitan ejercicios de bajo impacto. Los entrenamientos de alto impacto, como correr, pueden ser más duros para las articulaciones, y es posible que quieras optar por una actividad de bajo impacto como la natación si eres mayor, te estás recuperando de una lesión o no has hecho ejercicio en mucho tiempo.

En cuanto al poder quemador de calorías de la natación, puedes esperar diferentes resultados de los distintos tipos de brazadas:

• Braza: 817-931 calorías por hora
• Mariposa: 899-1024 calorías por hora
• Estilo libre lento: 572-651 calorías por hora
• Estilo libre rápido: 817-931 calorías por hora

Si no estás familiarizado con la natación fuera de una piscina, asegúrate de leer los aspectos básicos de seguridad. Tendrás que saber cómo evitar las corrientes de resaca en el océano y estar atento a las condiciones peligrosas del agua.

2. Kayak

Puede parecer que el kayak no hace mucho por tu mitad inferior, pero en realidad es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Tienes que mantenerte en equilibrio y desplazar tu cuerpo para soportar el remo, lo que hace que trabajes el tronco y las piernas. Por supuesto, también trabaja mucho la parte superior del cuerpo. Los bíceps, los tríceps, la parte superior de la espalda, los hombros y el sistema cardiovascular se ejercitan a fondo.

Puedes convertir el kayak en lo que quieras. Puedes quemar entre 409 y 465 calorías por hora de kayak, pero las aguas más bravas y la mayor intensidad pueden ayudarte a aumentar esa cifra. El kayak también es perfecto para ver nuevas vistas, observar la fauna y la flora y explorar las aguas que te rodean.

3. Piragüismo

El piragüismo es similar al kayak, pero utiliza un método de remo diferente. En lugar de utilizar un remo de doble cara, se utiliza un remo de una sola cara y se mueve de lado a lado. Los kayaks suelen ser mejores para los principiantes, pero el piragüismo es un buen deporte de grupo ya que pueden caber más personas en uno. Son más grandes que los kayaks y pueden ser un poco más difíciles de maniobrar y botar por tu cuenta; un muelle de fácil acceso puede ayudar enormemente.

Al igual que el kayak, el piragüismo hace trabajar todo el cuerpo, pero es especialmente bueno para la parte superior del cuerpo y el núcleo. Puedes esperar quemar entre 572 y 651 calorías por hora a una intensidad moderada.

4. Rowing

El remo se parece al kayak y al piragüismo, pero hace participar al cuerpo de una manera totalmente diferente. En general, es más intenso que cualquiera de las dos opciones, y por eso puede ser un deporte tan competitivo. Los remeros empiezan con las rodillas dobladas y tienen que enderezarlas para iniciar la brazada.

El movimiento ejerce presión sobre los remos y hace trabajar los cuádriceps, los glúteos y los músculos de los muslos. Los remeros también trabajan los bíceps, los deltoides y los músculos de la espalda. Los movimientos son ligeramente diferentes a los del kayak y el piragüismo, por lo que es posible que te encuentres con un nuevo tipo de dolor después de una sesión de remo.

Este deporte también es excelente para la salud cardiovascular y utiliza una amplia gama de movimientos. Es el deporte más intenso de nuestra lista, con una quema media de calorías de 981-1117 calorías por hora.

Si quieres empezar a remar, empieza por buscar un club o programa de remo en tu zona. Por supuesto, también puedes comprar una embarcación de remo, llamada concha, y encontrar una masa de agua tranquila para remar. Este deporte es un poco más complejo que otros de los que estamos hablando, así que asegúrate de leer sobre remo 101 antes de empezar.

5. Stand-Up Paddleboarding

El stand-up paddleboarding (SUP) hace que su núcleo se involucre mientras está de pie en una tabla larga y rema por aguas tranquilas. Es perfecto para mejorar el equilibrio y la estabilidad y para ejercitar los abdominales al mismo tiempo.

El SUP es otra gran opción de bajo impacto si quieres evitar el estrés articular. El SUP es uno de los deportes acuáticos más relajados de esta lista y es una excelente oportunidad para disfrutar de las vistas mientras quemas calorías.

Los remeros principiantes de unos 150 kilos pueden quemar entre 370 y 500 calorías por hora, mientras que los más avanzados pueden quemar entre 540 y 600 calorías por hora. Además de ejercitar el tronco, se puede esperar un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo al impulsarse por el agua.

6. Rafting

Empezaremos a hablar de adrenalina con el rafting, que ofrece un gran ejercicio físico. Es una actividad dinámica que te mantiene en vilo mientras guías tu balsa a través de emocionantes paisajes. También es un deporte divertido para hacer con amigos, ya que hay que trabajar juntos. Puedes buscar rápidos más duros o más suaves que se ajusten a tu nivel de habilidad.

En todos los niveles de intensidad, trabajarás tu núcleo, incluidos los abdominales y los oblicuos. El aumento de la frecuencia cardíaca también es un potente ejercicio cardiovascular. Puedes quemar entre 360 y 420 calorías por hora de rafting.

7. Surfing

No es necesario ser un profesional para realizar un entrenamiento de surf impactante: el simple hecho de aprender los fundamentos es un entrenamiento intenso pero de bajo impacto. Trabajarás el tronco, la parte inferior del cuerpo y los hombros. También mejorarás tu equilibrio y tu salud cardiovascular. No es el entrenamiento más calórico, pero puedes gastar unas 245-279 calorías por hora.

Para iniciarte en este deporte, busca clases en tu zona o aprende los fundamentos del surf y la etiqueta de los surfistas antes de lanzarte al agua. El surf es un poco más desafiante que otros deportes acuáticos, así que querrás estar preparado antes de comprar una tabla y coger las olas.

8. Wakeboarding

En el wakeboarding, tus pies están sujetos a una tabla y eres arrastrado detrás de una lancha. Mientras navegas por el agua, perfeccionas tu equilibrio y puedes aprender algunos trucos impresionantes. El wakeboard no suele llevar mucho tiempo, por lo que es una opción estupenda para los principiantes.

Al igual que muchos deportes acuáticos, a menudo se puede alquilar el equipo de wakeboard y encontrar clases para empezar. Si ya tienes una moto acuática (PWC) como una moto de agua o un Sea-Doo para remolcarte, sólo necesitas la tabla de wakeboard, las fijaciones, un dispositivo para la flotabilidad y una cuerda. A algunos practicantes de wakeboard les gusta utilizar trajes de neopreno cuando navegan en aguas frías.

En cuanto al entrenamiento, el wakeboarding hace trabajar casi todo, incluyendo el núcleo, las piernas y los brazos. Quema unas 490 calorías por hora para un hombre de 180 libras.

9. Kiteboarding

El kiteboarding o kitesurfing es similar al wakeboarding, pero utiliza una cometa para impulsarse en el agua. Puede ser un poco más difícil sin la estabilidad de un barco que te arrastre. También requiere ciertas condiciones meteorológicas.

Las cometas y las tablas pueden ser de diferentes estilos, pero todas ofrecen acceso a este intenso deporte acuático y te permiten divertirte mientras aprendes trucos. Si practicas kiteboarding, puedes quemar muchas calorías: normalmente más de 700 por hora, lo que la convierte en una de las actividades que más calorías queman de nuestra lista. Este deporte permite entrenar la fuerza de todo el cuerpo y ayuda a desarrollar la resistencia.

Considera la posibilidad de buscar clases o alquileres cerca de ti para probarlo antes de comprar tu propio equipo. Si decides invertir en tu propio equipo, necesitarás una cometa, barra y líneas, tabla y arnés. También querrás adquirir un dispositivo de ayuda a la flotación, un casco y un traje de neopreno.

10. Kneeboarding

El kneeboarding también es similar al wakeboarding. Básicamente, se hace lo mismo pero de rodillas en vez de de pie. También puedes aprender trucos. Necesitarás los mismos materiales para empezar, menos las fijaciones. Estos elementos incluyen una embarcación, una tabla, cuerdas, un traje de neopreno y un dispositivo de flotación.

Dado que el kneeboarding es como el wakeboarding, puedes esperar una quema de calorías similar. A modo de recordatorio, el wakeboard quema unas 412 calorías por hora.

11. Bodyboarding

El bodyboarding, o boogie boarding, es un deporte acuático más económico. Puedes hacerlo tan exigente como quieras. Es una buena introducción al surf si quieres probar algo más sencillo.

En el bodyboarding, te tumbas en la tabla mientras cabalgas sobre las olas. Se parece al surf, pero es un poco más fácil de equilibrar. Las tablas de bodyboard son muy asequibles, y puedes encontrarlas por menos de 30 dólares.

En cuanto a los beneficios para la forma física, el bodyboard es otro entrenamiento eficaz para todo el cuerpo. Trabajarás los brazos y las piernas remando y subiendo el ritmo cardíaco para hacer ejercicio cardiovascular. El bodyboarding quema calorías de forma similar al surf, con unas 245-279 calorías por hora, pero el estado del agua marcará una gran diferencia.

12. Skimboarding

El skimboarding también es similar al surf, salvo que tiene una tabla más fina y se practica en aguas poco profundas de la costa. Puedes hacer trucos y trabajar tu cuerpo mientras te balanceas en el agua. Los skimboarders más avanzados pueden adentrarse en aguas más profundas. 

El skimboarding es un deporte acuático ideal para principiantes, y puedes conseguir las tablas a precios muy asequibles. Junto con la tabla, necesitarás un buen lugar para usarla. La mejor playa para practicar skimboarding tiene una gran pendiente plana.

Normalmente se pueden quemar un par de cientos de calorías mientras se practica el skimboarding. Aunque se trata de un entrenamiento de todo el cuerpo, la mayor parte se produce en el núcleo, ya que se equilibra para atravesar las olas que llegan a la orilla.

13. Esnórquel

Puede que el snorkel no te parezca un entrenamiento al principio, pero en realidad es una forma estupenda de quemar algunas calorías ( entre 409 y 465 por hora ) mientras disfrutas de hermosas vistas. Utilizarás la espalda y las piernas para impulsarte en el agua, así que seguro que harás un magnífico ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Para hacer snorkel, sólo necesitarás el propio tubo, tu fiel equipo de natación y un poco de agua clara.

14. Buceo

Otra actividad que podría no considerarse un entrenamiento tradicional es el buceo. Puede disfrutar de unas vistas de otro mundo mientras gasta calorías. Te impulsarás por el agua con un equipo pesado y puedes esperar quemar unas 572-651 calorías por hora.

Tendrás que obtener una certificación y una licencia antes de bucear. Puedes alquilar el equipo o comprarlo tú mismo. El equipo de buceo incluye:

• Máscara de buceo
• Aletas
• Traje de neopreno
• Compensador de flotabilidad (BCD)
• Regulador
• Depósitos de aire
• Ordenador de buceo

15. Buceo libre

La inmersión en apnea, también llamada buceo de superficie, requiere una buena capacidad pulmonar. Tiene elementos del buceo con esnórquel y del buceo con escafandra autónoma. Cuando se practica la apnea, se utilizan estrategias de contención de la respiración para sumergirse profundamente en el agua.

La inmersión en apnea es una forma estupenda de ejercitarse y ver el mundo submarino sin necesidad de un equipo voluminoso. Este deporte quema aproximadamente las mismas calorías que el submarinismo, entre 572 y 651 calorías por hora. También trabaja músculos similares y requiere la mayor parte del mismo equipo, excepto las botellas de aire y el chaleco.

16. Esquí acuático

El esquí acuático es como el esquí sobre nieve pero en el agua. También es similar al wakeboarding y al kiteboarding. Una embarcación te arrastra y tú rozas la superficie del agua con unos esquís. También puedes utilizar una variante de un solo esquí.

Este ejercicio de deporte acuático requiere un buen equilibrio y le proporcionará un magnífico entrenamiento del tronco. También es beneficioso para los brazos y las piernas, por lo que es un ejercicio para todo el cuerpo que quema alrededor de 432-502 calorías.

17. Conducción de embarcaciones

Conducir una moto acuática implica trabajar el tronco y el resto del cuerpo, ya que hay que estar de pie y agachado mientras se conduce. Las condiciones del agua pueden ser más o menos intensas, con olas agitadas y viento fuerte. Se calcula que se queman entre 200 y 475 calorías para una persona de 45 kilos.

Ten en cuenta que, dependiendo de tu ubicación, puede que necesites un carné de conducir, así que comprueba las leyes de tu estado o habla con el proveedor de alquiler para saber si lo necesitarás.

18. Polo acuático

El waterpolo se parece mucho al fútbol, con dos porterías en cada extremo del "campo" y equipos que intentan marcar puntos con un balón. Los jugadores mueven el balón lanzándolo o empujándolo mientras nadan, y todos, excepto el portero, sólo pueden utilizar una mano para sujetar el balón.

Los jugadores no pueden tocar el fondo de la piscina y tienen que pisar el agua o nadar en ráfagas cortas durante todo el juego, lo que ayuda a que sea un excelente entrenamiento. Es especialmente útil para trabajar las piernas y el tronco y puede quemar entre 720 y 840 calorías por hora.

Este ejercicio para todo el cuerpo es un deporte competitivo y de equipo, así que tendrás que encontrar gente que te acompañe. Busca clubes de waterpolo y equipos intramuros en tu zona para empezar.

19. Aerobic acuático

Este es otro deporte acuático ideal para los principiantes. El aeróbic acuático es un deporte acuático de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco y hace trabajar todo el cuerpo. La flotabilidad que te mantiene a flote lo hace más suave para tus articulaciones.

Puedes hacer actividades como caminar en el agua, movimientos con la tabla de patinaje y flexiones de bíceps desde la comodidad del agua poco profunda. Las clases avanzadas de aeróbic acuático pueden aumentar la dificultad con movimientos más intensos. Puedes quemar entre 288 y 336 calorías por hora con los ejercicios aeróbicos, que se centran en diferentes músculos.

Encontrarás clases de aeróbic acuático ofrecidas por muchas organizaciones, como clubes de fitness y empresas de turismo.

20. Yoga del agua

El yoga acuático es similar al aeróbic, ya que funciona como una clase de yoga normal, pero en el agua. Puede darte un empujón durante las posturas difíciles y ofrecerte un entorno tranquilo para la sesión. Te sentirás relajado mientras quemas unas 288-336 calorías por hora.

Por lo general, el yoga acuático se hace en agua más caliente para aflojar y hacer la clase más cómoda. Mucha gente hace yoga en el agua porque es más fácil para las articulaciones, y el agua caliente también puede ayudar a aliviar los dolores. Además, se obtienen todos los beneficios típicos del yoga, como la calma, el conocimiento de uno mismo y la mejora de la energía y la flexibilidad.

21. Aguas profundas que corren

La carrera en aguas profundas es un método de entrenamiento y recuperación en el que se simula correr en el agua. A pesar del nombre, el agua no tiene que ser muy profunda, sólo lo suficiente para que tus pies no toquen el fondo.

Como método de recuperación, se hace más bien un trote para ponerse en movimiento y hacer ejercicio sin la tensión de las articulaciones. Como estrategia de entrenamiento, te mueves más rápidamente y utilizas la resistencia del agua para aumentar la intensidad del ejercicio. Puedes utilizar un cinturón de flotación para mantenerte a flote y una correa de sujeción para mantenerte en tu sitio.

Este ejercicio es excelente para la salud cardiovascular y hace trabajar las piernas, el tronco, los hombros y los brazos. Puedes quemar entre 654 y 745 calorías por hora con el footing acuático.

Consigue un entrenamiento divertido y eficaz con los deportes acuáticos

Los deportes acuáticos ofrecen algunas de las mejores formas de ejercicio. Desde actividades de bajo impacto hasta deportes llenos de adrenalina, el fitness acuático puede ayudar a personas de todas las capacidades a quemar calorías de formas nuevas y emocionantes.

Sea cual sea el deporte que elijas para ponerte en forma, EZ Dock te facilita la entrada al agua. Nuestros muelles, duraderos y de bajo mantenimiento, ofrecen un fácil acceso y soportan las inclemencias del tiempo y el desgaste. Tanto si quiere añadir un muelle a su casa como si quiere instalar uno para sus clientes y turistas, EZ Dock está disponible en una gran variedad de configuraciones, incluidos los muelles flotantes, y tiene muchos accesorios disponibles.

Si estás planeando quemar algunas calorías con una PWC, kayaks, canoas o cualquier otra cosa que necesite un muelle, ¡consulta los productos EZ Dock hoy mismo o ponte en contacto con nosotros para obtener más información!