21 topp vannsporter for den beste treningen

Enten du er en adrenalinjunkie eller foretrekker noe litt mer avslappet, kan du nyte en fantastisk treningsøkt på vannet. Gjennom vannsport kan du målrette deg mot spesifikke muskelgrupper, jobbe med cardio og mer. I tillegg får de deg involvert i naturen og gir noe litt mer spennende enn standard morgenløp.

Med så mange alternativer kan du også enkelt finne en som passer budsjettet ditt. Mens noen kanskje trenger en båt, ber andre bare om svømmeutstyret ditt. Hvis du ønsker å forbrenne noen kalorier i vannet, har vi dekket deg - vi vil gå over noen av de beste vannsportene for helkroppstrening, hva du trenger for å komme i gang med dem og hva slags treningsøkt du kan forvente.

Husk at når vi snakker om hvor mange kalorier hver treningsøkt kan forbrenne, vil vekten din utgjøre en forskjell. Nedenfor vil vi bruke kalorianslag nær gjennomsnittsvektene til menn og kvinner i USA, men jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du. Med det ute av veien, la oss dykke inn!

1. Svømming

Svømming er en av de mest tilgjengelige vannsportene - alt du trenger er en badedrakt, en vannmasse og kanskje noen briller. Denne sporten er kjent for å være en av de beste treningsøktene for hele kroppen, perfekt for å tone styrke over hele og få hjertet til å pumpe.

Svømming er også utmerket for folk som trenger øvelser med lav effekt. Effektive treningsøkter som løping kan være vanskeligere for leddene, og det kan være lurt å velge en aktivitet med lav effekt som svømming hvis du er eldre, kommer deg etter en skade eller ikke har trent på lenge.

Når det gjelder den kaloriforbrennende kraften til svømming , kan du forvente forskjellige resultater fra forskjellige typer slag:

• Bryst: 817-931 kalorier per time
• Sommerfugl: 899-1024 kalorier per time
• Sakte fristil: 572-651 kalorier per time
• Rask fristil: 817-931 kalorier per time

Hvis du ikke er kjent med svømming utenfor et basseng, bør du lese deg opp på grunnleggende sikkerhetsinformasjon . Du må vite om å unngå rivestrømmer i havet og se etter farlige vannforhold.

2. Kajakkpadling

Kajakkpadling virker kanskje ikke som det ville gjøre mye for den nedre halvdelen din, men det er faktisk en flott trening for hele kroppen. Du må holde deg selv balansert og flytte kroppen for å støtte roing, som engasjerer kjernen og bena. Selvfølgelig jobber det hardt med overkroppen også. Du kan forvente at biceps, triceps, øvre rygg, skuldre og kardiovaskulære system får en god treningsøkt.

Du kan gjøre kajakkpadling til hva du vil at det skal være. Du kan forbrenne ca. 409-465 kalorier per time på kajakkpadling, men grovere vann og høyere intensitet kan hjelpe deg med å øke dette tallet. Kajakkpadling er også perfekt for å fange nye severdigheter, se på dyrelivet og utforske vannet rundt deg.

3. Kanopadling

Kanopadling ligner på kajakkpadling, men den bruker en annen padlemetode. I stedet for å bruke en dobbeltsidig åre, bruker du en ensidig åre og flytter den fra side til side. Kajakker pleier å være bedre for nybegynnere, men kanopadling er en god gruppesport siden flere får plass i en. De er større enn kajakker og kan være litt mer utfordrende å manøvrere og sjøsette på egen hånd – en lett tilgjengelig dock kan hjelpe enormt.

Som kajakkpadling fungerer kanopadling hele kroppen din, men er spesielt bra for overkroppen og kjernen. Du kan forvente å forbrenne rundt 572-651 kalorier i timen ved moderat intensitet.

4. Roing

Roing ligner både kajakkpadling og kanopadling, men det engasjerer kroppen på en helt annen måte. Det er generelt mer intenst enn begge alternativene, og det er derfor det kan være en så konkurransedyktig sport. Roere starter med bøyde knær og må rette dem ut for å starte slaget.

Bevegelsen legger press på årene og engasjerer quads, setemuskler og lårmuskler. Roere jobber også med biceps, deltoider og ryggmuskler. Bevegelsene er litt forskjellige fra kajakkpadling og kanopadling, så du kan finne deg selv med en ny form for sårhet etter en roøkt.

Denne sporten er også flott for kardiovaskulær helse og bruker et bredt spekter av bevegelser. Det er den mest intense sporten på listen vår, med en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 981-1117 kalorier per time.

Hvis du vil begynne å ro, start med å se etter en roklubb eller et program i ditt område. Du kan selvfølgelig også kjøpe en robåt, kalt skjell, og finne en rolig vannmasse å ro på. Denne sporten er litt mer kompleks enn noen av de andre vi snakker om, så sørg for å lese deg opp på roing 101 før du starter.

5. Stand-Up Paddleboarding

Stand-up paddleboarding (SUP) engasjerer kjernen din mens du står på et langt brett og ror deg rundt rolig vann. Den er perfekt for å forbedre balansen og stabiliteten din og samtidig få en mage-trening.

SUP er et annet flott alternativ med lav effekt hvis du unngår leddstress. SUP er en av de mer avslappede vannsporttreningene på denne listen og er en utmerket mulighet til å fange noen severdigheter mens du forbrenner kalorier.

Nybegynnere som veier rundt 150 pund kan forbrenne 370-500 kalorier i timen , mens mer avanserte padlere kan forbrenne 540-600 kalorier i timen. I tillegg til å trene kjernen, kan du forvente en fin treningsøkt for overkroppen fra å drive deg gjennom vannet.

6. Rafting

Vi begynner å snakke adrenalin med rafting, som tilbyr en flott allround-trening. Det er en dynamisk aktivitet som holder deg på tå hev mens du leder flåten gjennom spennende landskap. Det er også en morsom sport å drive med venner siden man trenger å jobbe sammen. Du kan se etter grovere eller jevnere stryk som matcher evnenivået ditt.

På alle intensitetsnivåer vil du trene kjernen din, inkludert magemuskler og skråninger. Å få opp pulsen gjør det også til en kraftig kardiotrening. Du kan brenne rundt 360-420 kalorier per time rafting.

7. Surfing

Du trenger ikke å være en proff for å delta i en effektfull surfetrening – bare å lære det grunnleggende er en intens, men likevel lite effektøkt. Du vil trene kjernen, underkroppen og skuldrene. Du vil også forbedre balansen og kardiovaskulær helse. Det er ikke den mest kaloriintensive treningsøkten, men du kan fortsatt bruke rundt 245-279 kalorier per time.

For å komme i gang med denne sporten, se etter leksjoner i ditt område eller lær det grunnleggende om surfing og surferetikette før du går til vannet. Surfing er litt mer utfordrende enn noen annen vannsport, så du bør være forberedt før du kjøper et brett og fanger bølgene.

8. Wakeboarding

I wakeboarding er føttene festet til et brett, og du blir dratt bak en motorbåt. Når du sykler på vannet, finpusser du balansen og kan lære deg noen imponerende triks. Wakeboarding tar vanligvis ikke for lang tid, så det er et utmerket alternativ for nybegynnere.

Som mange andre vannsporter kan du ofte leie wakeboardutstyr og finne leksjoner for å komme i gang. Hvis du allerede har en vannscooter (PWC) som en jetski eller en Sea-Doo for å taue deg rundt, trenger du bare wakeboard, bindinger, en enhet for oppdrift og et tau. Noen wakeboardere liker å bruke våtdrakter når de leser kaldt vann.

Når det gjelder treningen, fungerer wakeboard nesten alt, inkludert kjernen, bena og armene. Det brenner rundt 490 kalorier per time for en mann på 180 pund.

9. Kiteboarding

Kiteboarding eller kitesurfing ligner på wakeboarding, men bruker en drage for å drive deg gjennom vannet. Det kan være litt mer utfordrende uten stabiliteten til en båt som trekker deg med. Det krever også visse værforhold.

Drager og brett kan komme i flere forskjellige stiler, men alle gir tilgang til denne intense vannsporten og lar deg ha det gøy mens du lærer deg triks. Hvis du er på kiteboarding, kan du forbrenne mange kalorier - vanligvis over 700 i timen, noe som gjør det til en av de mest kaloriforbrennende aktivitetene på listen vår. Sporten tilbyr styrketrening for hele kroppen og hjelper deg med å bygge utholdenhet.

Vurder å se etter leksjoner eller leie i nærheten for å prøve det før du kjøper ditt eget utstyr. Hvis du bestemmer deg for å investere i ditt eget utstyr, trenger du en drage, bar og liner, brett og sele. Du vil også få et oppdriftshjelpemiddel, en hjelm og en våtdrakt.

10. Kneeboarding

Kneeboarding ligner også på wakeboarding. I hovedsak gjør du de samme tingene, men kneler i stedet for å stå. Du kan også lære triks. Du trenger de samme materialene for å komme i gang, minus bindingene. Disse gjenstandene inkluderer en båt, brett, tau, våtdrakt og flytehjelp.

Siden kneeboarding er som wakeboarding, kan du forvente en lignende kaloriforbrenning. Som en oppfriskning forbrenner wakeboarding omtrent 412 kalorier i timen.

11. Bodyboarding

Bodyboarding, eller boogieboarding, er en mer budsjettvennlig vannsporttrening. Du kan gjøre det så utfordrende du vil. Det er en god innledning til surfing hvis du vil prøve noe litt enklere.

I bodyboarding legger du deg på brettet mens du rir på bølgene. Det ligner på surfing, men det er litt lettere å balansere. Bodyboards er veldig rimelige, og du kan finne dem for under $30.

Når det gjelder treningsfordelene, er bodyboarding en annen effektiv treningsøkt for hele kroppen. Du vil trene armer og ben ved å padle og få opp pulsen for kondisjonstrening. Bodyboarding forbrenner kalorier på samme måte som surfing, med omtrent 245-279 kalorier per time , men vannets tilstand vil utgjøre en stor forskjell.

12. Skimboarding

Skimboarding ligner også på surfing, bortsett fra at det har et tynnere brett og forekommer på grunt vann ved strandlinjen. Du kan utføre triks og jobbe med kjernen mens du balanserer på vannet. Mer avanserte skimboardere kan gå ut på dypere vann. 

Skimboarding er en ideell vannsport for nybegynnere, og du kan få brettene til svært rimelige priser. Sammen med brettet trenger du et godt sted å bruke det. Den beste stranden for skimboarding har en stor, flat skråning.

Du kan vanligvis brenne et par hundre kalorier mens du kjører skimboard. Selv om det er en treningsøkt for hele kroppen, skjer mye av det i kjernen din mens du balanserer for å skjære gjennom bølgene som skvulper mot kysten.

13. Snorkling

Snorkling virker kanskje ikke som en treningsøkt med det første, men det er faktisk en fin måte å forbrenne noen kalorier - omtrent 409-465 i timen - mens du nyter vakre severdigheter. Du vil bruke ryggen og bena til å drive gjennom vannet, så du er sikker på å få en fantastisk treningsøkt i underkroppen. For å snorkle trenger du bare selve snorkelen, ditt pålitelige svømmeutstyr og litt klart vann.

14. Dykking

En annen aktivitet som kanskje ikke anses som en tradisjonell treningsøkt, er dykking. Du kan nyte overjordisk utsikt mens du bruker kalorier. Du vil strømme deg gjennom vannet med tungt utstyr og kan forvente å forbrenne rundt 572-651 kalorier i timen.

Du må få en sertifisering og lisens før du dykker. Du kan leie utstyr eller kjøpe det selv. Dykkeutstyr inkluderer:

• Scuba maske
• Finner
• Våtdrakt
• Oppdriftskompensator (BCD)
• Regulator
• Lufttanker
• Dykkecomputer

15. Fridykking

Fridykking, også kalt huddykking, krever god lungekapasitet. Den har elementer av snorkling og dykking. Når du fridykker, bruker du strategier som holder pusten for å dykke dypt ned i vannet.

Fridykking er en fin måte å trene og se undervannsverdenen uten klumpete utstyr. Denne sporten forbrenner omtrent de samme kaloriene som dykking, 572-651 kalorier per time. Den jobber også med lignende muskler og vil kreve det meste av det samme utstyret, bortsett fra lufttankene og BCD.

16. Vannski

Vannski er som snøski, men på vannet. Det ligner på wakeboarding og kiteboarding også. En båt drar deg med og du skummer overflaten av vannet på et sett med ski. Du kan også bruke en en-ski variant.

Denne vannsporttreningen krever god balanse og vil gi deg en fantastisk kjernetrening. Det er også gunstig for armer og ben, og gjør det til en helkroppsøvelse som forbrenner rundt 432-502 kalorier .

17. Kjøring av vannskuter

Å kjøre en PWC engasjerer kjernen og resten av kroppen din mens du står og huker mens du kjører. Vannets tilstand kan gi deg en mer eller mindre intens treningsøkt, med hakkete bølger og høy vind som gjør det mer utfordrende. Estimater anslår kaloriforbrenningen et sted mellom 200-475 kalorier for en person på 150 pund.

Husk at du kanskje trenger en lisens for å kjøre en, avhengig av hvor du befinner deg, så sjekk statens lover eller snakk med utleieleverandøren for å se om du trenger en.

18. Vannpolo

Vannpolo ser mye ut som fotball, med to mål på hver ende av "banen" og lag som prøver å score poeng med en ball. Spillere flytter ballen ved å kaste den eller dytte den mens de svømmer, og alle unntatt målvakten kan bare bruke én hånd til å holde ballen.

Spillere kan ikke røre bunnen av bassenget og trenger å tråkke vann eller svømme i korte støt for hele spillet, noe som bidrar til å gjøre det til en utmerket treningsøkt. Det er spesielt nyttig for å trene bena og kjernen og kan forbrenne 720-840 kalorier per time .

Denne treningen for hele kroppen er en konkurransebasert, lagbasert sport, så du må finne noen som kan bli med deg. Se etter vannpoloklubber og intramurale lag i ditt område for å komme i gang.

19. Vannaerobic

Her er en annen vannsport som er ideell for nybegynnere. Vannaerobic er en vannsport med lav effekt som får opp pulsen og jobber hele kroppen. Oppdriften som holder deg flytende gjør den skånsommere for leddene.

Du kan gjøre aktiviteter som vannvandring, kickboard-bevegelser og bicep-curl fra komforten av grunt vann. Avanserte vannaerobictimer kan øke vanskelighetsgraden med mer intense bevegelser. Du kan forbrenne rundt 288-336 kalorier per time gjennom aerobic, med ulike øvelser rettet mot ulike muskler.

Du vil finne vannaerobicklasser som tilbys av mange organisasjoner, som treningsklubber og reiselivsbedrifter.

20. Vannyoga

Vannyoga ligner på aerobic ved at det fungerer som en vanlig yogatime - bare i vannet. Det kan gi deg et løft under utfordrende positurer og tilby en fredelig setting for økten. Du vil føle deg avslappet mens du brenner rundt 288-336 kalorier per time.

Vanligvis gjøres vannyoga i varmere vann for å løsne deg og gjøre timen mer behagelig. Mange gjør yoga i vannet fordi det er lettere for leddene, og det varme vannet kan også bidra til å lindre smerter. I tillegg høster du alle de typiske fordelene med yoga , som ro, selvbevissthet og forbedret energi og fleksibilitet.

21. Dypvannsløping

Dypvannsløping er en trenings- og restitusjonsmetode der du simulerer løping i vann. Til tross for navnet, trenger ikke vannet å være veldig dypt - akkurat dypt nok til at føttene dine ikke berører bunnen.

Som en restitusjonsmetode tar du mer av en joggetur for å komme i bevegelse og trene uten stress på leddene. For en treningsstrategi beveger du deg raskere og bruker motstanden til vannet for å øke intensiteten på treningen. Du kan bruke et flytebelte for å holde deg flytende og en tjor for å holde deg på plass.

Denne treningsøkten er utmerket for kardiovaskulær helse og fungerer på bena, kjernen, skuldrene og armene. Du kan forvente å forbrenne 654-745 kalorier per time med vannjogging.

Oppnå en morsom, effektiv treningsøkt med vannsport

Vannsport tilbyr noen av de beste treningsformene. Fra laveffektsaktiviteter til adrenalinfylte idretter, vannbasert trening kan hjelpe folk på alle nivåer med å forbrenne kalorier på nye og spennende måter.

Uansett hvilken sport du velger for å komme i form, gjør EZ Dock det enkelt å komme på vannet. Våre holdbare dokker med lite vedlikehold gir enkel tilgang og tåler vær og slitasje. Enten du ønsker å legge til en dock til hjemmet ditt eller installere en for kunder og turister, kommer EZ Dock i en rekke konfigurasjoner, inkludert flytebrygger, og har mye tilbehør tilgjengelig.

Hvis du planlegger å forbrenne noen kalorier med en PWC, kajakker, kanoer eller noe annet som trenger en dock, sjekk ut EZ Dock-produkter i dag eller kontakt oss for mer informasjon!