21 meilleurs sports nautiques pour le meilleur entraînement

Que vous soyez un accro à l’adrénaline ou que vous préfériez quelque chose d’un peu plus détendu, vous pouvez profiter d’un entraînement génial sur l’eau. Grâce aux sports nautiques, vous pouvez cibler des groupes musculaires spécifiques, travailler le cardio et plus encore. De plus, ils vous permettent de vous impliquer dans les grands espaces et offrent quelque chose d’un peu plus excitant que votre course matinale standard.

Avec autant d’options, vous pouvez facilement en trouver une qui correspond à votre budget. Alors que certains peuvent nécessiter un bateau, d’autres demandent simplement votre équipement de bain. Si vous cherchez à brûler des calories dans l’eau, nous avons ce qu’il vous faut : nous passerons en revue certains des meilleurs sports nautiques pour les entraînements complets du corps, ce dont vous avez besoin pour commencer à les utiliser et le type d’entraînement auquel vous pouvez vous attendre.

Gardez à l’esprit que lorsque nous parlons du nombre de calories que chaque entraînement peut brûler, votre poids fera une différence. Ci-dessous, nous utiliserons des estimations de calories proches du poids moyen des hommes et des femmes aux États-Unis, mais plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Ceci étant fait, plongeons dans le vif du sujet!

1. Baignade

La natation est l’un des sports nautiques les plus accessibles – tout ce dont vous avez besoin est un maillot de bain, un plan d’eau et peut-être des lunettes. Ce sport est bien connu pour être l’un des meilleurs entraînements pour tout le corps, parfait pour tonifier la force partout et faire battre votre cœur.

La natation est également excellente pour les personnes qui ont besoin d’exercices à faible impact. Les entraînements à fort impact comme la course à pied peuvent être plus difficiles pour les articulations, et vous voudrez peut-être opter pour une activité à faible impact comme la natation si vous êtes plus âgé, si vous vous remettez d’une blessure ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps.

En ce qui concerne le pouvoir de combustion des calories de la natation, vous pouvez vous attendre à des résultats différents selon les types de nages :

• Brasse : 817-931 calories par heure
• Papillon : 899-1024 calories par heure
• Style libre lent : 572-651 calories par heure
• Style libre rapide : 817-931 calories par heure

Si vous n’êtes pas familier avec la natation à l’extérieur d’une piscine, assurez-vous de vous renseigner sur les bases de la sécurité. Vous devrez savoir comment éviter les courants d’arrachement dans l’océan et faire attention aux conditions dangereuses de l’eau.

2. Kayak

Le kayak peut sembler ne pas faire grand-chose pour votre moitié inférieure, mais c’est en fait un excellent entraînement pour tout le corps. Vous devez garder l’équilibre et déplacer votre corps pour soutenir l’aviron, ce qui engage votre tronc et vos jambes. Bien sûr, il travaille aussi dur le haut de votre corps. Vous pouvez vous attendre à ce que vos biceps, triceps, haut du dos, épaules et système cardiovasculaire soient bien entraînés.

Vous pouvez transformer le kayak en ce que vous voulez. Vous pouvez brûler environ 409 à 465 calories par heure en kayak, mais des eaux plus agitées et une intensité plus élevée peuvent vous aider à augmenter ce chiffre. Le kayak est également parfait pour découvrir de nouveaux paysages, observer la faune et explorer les eaux qui vous entourent.

3. Canoë

Le canoë est similaire au kayak, mais il utilise une méthode de pagaie différente. Au lieu d’utiliser une raquette à double face, vous utilisez une raquette à un côté et la déplacez d’un côté à l’autre. Les kayaks ont tendance à être meilleurs pour les débutants, mais le canoë est un bon sport de groupe, car plus de personnes peuvent y entrer dans un. Ils sont plus grands que les kayaks et peuvent être un peu plus difficiles à manœuvrer et à mettre à l’eau par vous-même - un quai facile d’accès peut aider énormément.

Comme le kayak, le canoë fait travailler tout votre corps, mais est particulièrement bon pour le haut du corps et le tronc. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 572 à 651 calories par heure à une intensité modérée.

4. Aviron

L’aviron ressemble au kayak et au canoë, mais il engage le corps d’une toute autre manière. C’est généralement plus intense que l’une ou l’autre option, c’est pourquoi il peut s’agir d’un sport si compétitif. Les rameurs commencent avec les genoux pliés et doivent les redresser pour commencer leur nage.

Le mouvement exerce une pression sur les rames et engage les quadriceps, les fessiers et les muscles des cuisses. Les rameurs travaillent également leurs biceps, leurs deltoïdes et leurs muscles du dos. Les mouvements sont légèrement différents de ceux du kayak et du canoë, vous pourriez donc vous retrouver avec un nouveau type de douleur après une séance d’aviron.

Ce sport est également excellent pour la santé cardiovasculaire et utilise une large amplitude de mouvement. C’est le sport le plus intense de notre liste, avec une moyenne de calories brûlées de 981 à 1117 calories par heure.

Si vous voulez commencer à ramer, commencez par chercher un club ou un programme d’aviron dans votre région. Bien sûr, vous pouvez également acheter un bateau à rames, appelé coquillage, et trouver un plan d’eau calme sur lequel ramer. Ce sport est un peu plus complexe que certains des autres dont nous parlons, alors assurez-vous de vous renseigner sur l’aviron 101 avant de commencer.

5. Planche à pagaie

Le stand-up paddle (SUP) engage votre tronc lorsque vous vous tenez debout sur une longue planche et que vous ramez dans des eaux calmes. Il est parfait pour améliorer votre équilibre et votre stabilité et faire un entraînement des abdominaux en même temps.

Le SUP est une autre excellente option à faible impact si vous évitez le stress articulaire. Le SUP est l’un des entraînements de sports nautiques les plus détendu de cette liste et constitue une excellente occasion d’attraper des vues tout en brûlant des calories.

Les pagayeurs débutants pesant environ 150 livres peuvent brûler de 370 à 500 calories à l’heure, tandis que les pagayeurs plus avancés peuvent brûler de 540 à 600 calories à l’heure. En plus d’exercer votre tronc, vous pouvez vous attendre à un bon entraînement du haut du corps pour vous propulser dans l’eau.

6. Rafting

Nous commencerons à parler d’adrénaline avec le rafting, qui offre un excellent entraînement complet. C’est une activité dynamique qui vous tient en haleine pendant que vous guidez votre radeau à travers des paysages passionnants. C’est aussi un sport amusant à faire avec des amis, car vous devez travailler ensemble. Vous pouvez rechercher des rapides plus difficiles ou plus lisses qui correspondent à votre niveau d’habileté.

À tous les niveaux d’intensité, vous travaillerez votre tronc, y compris vos abdominaux et vos obliques. Augmenter votre fréquence cardiaque en fait également un entraînement cardiovasculaire puissant. Vous pouvez brûler environ 360 à 420 calories par heure en rafting.

7. Surfer

Vous n’avez pas besoin d’être un pro pour participer à un entraînement de surf percutant - le simple fait d’apprendre les bases est un entraînement intense mais à faible impact. Vous travaillerez votre tronc, le bas du corps et les épaules. Vous améliorerez également votre équilibre et votre santé cardiovasculaire. Ce n’est pas l’entraînement le plus calorique, mais vous pouvez tout de même dépenser environ 245 à 279 calories par heure.

Pour commencer à pratiquer ce sport, cherchez des cours dans votre région ou apprenez les bases du surf et de l’étiquette des surfeurs avant de vous mettre à l’eau. Le surf est un peu plus difficile que d’autres sports nautiques, vous voudrez donc être prêt avant d’acheter une planche et d’attraper les vagues.

8. Wakeboard

En wakeboard, vos pieds sont attachés à une planche et vous êtes tiré derrière un bateau à moteur. En surfant sur l’eau, vous affinez votre équilibre et pouvez apprendre des figures impressionnantes. Le wakeboard ne prend généralement pas trop de temps à comprendre, c’est donc une excellente option pour les débutants.

Comme beaucoup de sports nautiques, vous pouvez souvent louer du matériel de wakeboard et trouver des leçons pour commencer. Si vous avez déjà une motomarine (motomarine) comme un jet ski ou un Sea-Doo pour vous remorquer, vous n’avez besoin que de la planche de wakeboard, des fixations, d’un dispositif de flottabilité et d’une corde. Certains wakeboarders aiment utiliser des combinaisons de plongée lorsqu’ils parcourent l’eau froide.

En ce qui concerne l’entraînement, le wakeboard travaille presque tout, y compris votre tronc, vos jambes et vos bras. Il brûle environ 490 calories par heure pour un homme de 180 livres.

9. Kitesurf

Le kitesurf ou le kitesurf est similaire au wakeboard, mais utilise un cerf-volant pour vous propulser dans l’eau. Cela peut être un peu plus difficile sans la stabilité d’un bateau qui vous entraîne. Il nécessite également certaines conditions météorologiques.

Les cerfs-volants et les planches peuvent être offerts en plusieurs styles différents, mais tous offrent un accès à ce sport nautique intense et vous permettent de vous amuser tout en apprenant des figures. Si vous faites du kitesurf, vous pouvez brûler beaucoup de calories, généralement plus de 700 calories à l’heure, ce qui en fait l’une des activités les plus brûlantes de calories de notre liste. Ce sport offre un entraînement musculaire pour tout le corps et vous aide à développer votre endurance.

Pensez à chercher des cours ou des locations près de chez vous pour l’essayer avant d’acheter votre propre équipement. Si vous décidez d’investir dans votre propre équipement, vous aurez besoin d’un cerf-volant, d’une barre et de lignes, d’une planche et d’un harnais. Vous voudrez également vous procurer une aide à la flottabilité, un casque et une combinaison.

10. Kneeboard

Le kneeboard est également similaire au wakeboard. Essentiellement, vous faites les mêmes choses, mais à genoux au lieu de vous tenir debout. Vous pouvez aussi apprendre des trucs. Vous aurez besoin du même matériel pour commencer, moins les reliures. Ces articles comprennent un bateau, une planche, des cordes, une combinaison de plongée et une aide à la flottabilité.

Comme le kneeboard est comme le wakeboard, vous pouvez vous attendre à une combustion de calories similaire. Pour rappeler, le wakeboard brûle environ 412 calories par heure.

11. Bodyboard

Le bodyboard, ou boogie board, est un entraînement de sport nautique plus économique. Vous pouvez le rendre aussi difficile que vous le souhaitez. C’est une bonne introduction au surf si vous voulez essayer quelque chose d’un peu plus simple.

En bodyboard, vous vous allongez sur la planche pendant que vous surfez sur les vagues. Cela ressemble au surf, mais c’est un peu plus facile à équilibrer. Les planches de bodyboard sont très abordables et vous pouvez les trouver pour moins de 30 $.

En ce qui concerne les avantages de la forme physique, le bodyboard est un autre entraînement efficace pour tout le corps. Vous travaillerez vos bras et vos jambes en pagayant et en augmentant votre fréquence cardiaque pour le cardio. Le bodyboard brûle des calories de la même manière que le surf, avec environ 245 à 279 calories par heure, mais l’état de l’eau fera une grande différence.

12. Skimboard

Le skimboard est également similaire au surf, sauf qu’il a une planche plus mince et se produit dans des eaux peu profondes sur le rivage. Vous pouvez effectuer des figures et travailler votre tronc tout en vous équilibrant sur l’eau. Les skimplaneurs plus avancés peuvent se diriger vers des eaux plus profondes. 

Le skimboard est un sport nautique idéal pour les débutants, et vous pouvez vous procurer les planches à des prix très abordables. En plus de la planche, vous aurez besoin d’un bon endroit pour l’utiliser. La meilleure plage pour le skimboard a une grande pente plate.

Vous pouvez généralement brûler quelques centaines de calories en faisant du skimboard. Bien qu’il s’agisse d’un entraînement complet du corps, une grande partie se produit dans votre tronc lorsque vous vous équilibrez pour couper les vagues qui clapotent sur le rivage.

13. Plongée en apnée

La plongée en apnée ne vous semble peut-être pas un entraînement au début, mais c’est en fait un excellent moyen de brûler des calories – environ 409 à 465 par heure – tout en profitant de magnifiques paysages. Vous utiliserez votre dos et vos jambes pour vous propulser dans l’eau, vous êtes donc sûr d’obtenir un merveilleux entraînement du bas du corps. Pour faire de la plongée en apnée, vous n’aurez besoin que du tuba lui-même, de votre fidèle équipement de bain et d’une eau claire.

14. Plongée sous-marine

Une autre activité qui pourrait ne pas être considérée comme un entraînement traditionnel est la plongée sous-marine. Vous pouvez profiter de vues d’un autre monde tout en dépensant des calories. Vous vous alimenterez dans l’eau avec de l’équipement lourd et vous pouvez vous attendre à brûler environ 572 à 651 calories à l’heure.

Vous devrez obtenir une certification et un permis avant de faire de la plongée sous-marine. Vous pouvez louer de l’équipement ou l’acheter vous-même. L’équipement de plongée comprend :

• Masque de plongée
• Palmes
• Combinaison de plongée
• Compensateur de flottabilité (BCD)
• Organisme de réglementation
• Réservoirs d’air
• Ordinateur de plongée

15. Plongée libre

La plongée en apnée, aussi appelée plongée cutanée, nécessite une bonne capacité pulmonaire. Il y a des éléments de plongée en apnée et de plongée sous-marine. Lorsque vous plongez en appoint, vous utilisez des stratégies de retenue du souffle pour plonger profondément dans l’eau.

L’apnée est un excellent moyen de s’entraîner et de voir le monde sous-marin sans équipement encombrant. Ce sport brûle à peu près les mêmes calories que la plongée sous-marine, 572 à 651 calories par heure. Il fait également travailler des muscles similaires et nécessitera la plupart du même équipement, à l’exception des réservoirs d’air et du gillet.

16. Ski nautique

Le ski nautique, c’est comme le ski sur neige, mais sur l’eau. C’est aussi similaire au wakeboard et au kiteboard. Un bateau vous tire et vous effleurez la surface de l’eau sur une paire de skis. Vous pouvez également utiliser une variante à un ski.

Cet entraînement de sports nautiques nécessite un bon équilibre et vous donnera un excellent entraînement de base. Il est également bénéfique pour vos bras et vos jambes, ce qui en fait un exercice pour tout le corps qui brûle environ 432 à 502 calories.

17. Conduite d’embarcations

La conduite d’une motomarine engage votre tronc et le reste de votre corps lorsque vous vous tenez debout et accroupi pendant que vous conduisez. L’état de l’eau peut vous donner un entraînement plus ou moins intense, avec des vagues agitées et des vents violents qui le rendent plus difficile. On estime que les calories brûlées se situent entre 200 et 475 calories pour une personne de 150 livres.

Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir besoin d’un permis pour en conduire un selon votre emplacement, alors vérifiez les lois de votre État ou discutez avec le fournisseur de location pour voir si vous en aurez besoin.

18. Water-polo

Le water-polo ressemble beaucoup au soccer, avec deux buts à chaque extrémité du terrain et des équipes qui tentent de marquer des points avec un ballon. Les joueurs déplacent le ballon en le lançant ou en le poussant pendant qu’ils nagent, et tout le monde, sauf le gardien, ne peut utiliser qu’une seule main pour tenir le ballon.

Les joueurs ne peuvent pas toucher le fond de la piscine et doivent marcher sur l’eau ou nager en courtes rafales pendant tout le match, ce qui contribue à en faire un excellent entraînement. Il est particulièrement utile pour travailler vos jambes et votre tronc et peut brûler 720 à 840 calories par heure.

Cet entraînement complet du corps est un sport d’équipe compétitif, vous devrez donc trouver des personnes pour vous rejoindre. Recherchez des clubs de water-polo et des équipes intra-muros dans votre région pour commencer.

19. Aquagym

Voici un autre sport nautique idéal pour les débutants. L’aquagym est un sport nautique à faible impact qui augmente votre fréquence cardiaque et fait travailler tout votre corps. La flottabilité qui vous maintient à flot le rend plus doux pour vos articulations.

Vous pouvez faire des activités comme la marche aquatique, les mouvements de planche et les flexions de biceps dans le confort de l’eau peu profonde. Les cours avancés d’aquagym peuvent augmenter la difficulté avec des mouvements plus intenses. Vous pouvez brûler environ 288 à 336 calories par heure grâce à l’aérobie, avec différents exercices ciblant différents muscles.

Vous trouverez des cours d’aquagym offerts par de nombreux organismes, comme des clubs de conditionnement physique et des entreprises touristiques.

20. Yoga aquatique

Le yoga aquatique est similaire à l’aérobie en ce sens qu’il fonctionne comme un cours de yoga ordinaire, juste dans l’eau. Il peut vous donner un coup de pouce lors de poses difficiles et offrir un cadre paisible pour la séance. Vous vous sentirez détendu tout en brûlant environ 288 à 336 calories par heure.

Habituellement, le yoga aquatique se fait dans une eau plus chaude pour vous détendre et rendre le cours plus confortable. Beaucoup de gens font du yoga dans l’eau parce que c’est plus facile pour les articulations, et l’eau chaude peut aussi aider à soulager les douleurs. De plus, vous récoltez tous les avantages typiques du yoga, comme le calme, la conscience de soi et l’amélioration de l’énergie et de la flexibilité.

21. Course en eau profonde

La course en eau profonde est une méthode d’entraînement et de récupération dans laquelle vous simulez la course dans l’eau. Malgré son nom, l’eau n’a pas besoin d’être très profonde, juste assez profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond.

Comme méthode de récupération, vous faites plus de jogging pour bouger et faire de l’exercice sans le stress sur vos articulations. Pour une stratégie d’entraînement, vous bougez plus rapidement et utilisez la résistance de l’eau pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Vous pouvez utiliser une ceinture de flottabilité pour vous maintenir à flot et une attache pour vous maintenir en place.

Cet entraînement est excellent pour la santé cardiovasculaire et fait travailler vos jambes, votre tronc, vos épaules et vos bras. Vous pouvez vous attendre à brûler 654 à 745 calories par heure avec le jogging aquatique.

Accomplissez un entraînement amusant et efficace avec les sports nautiques

Les sports nautiques offrent certaines des meilleures formes d’exercice. Qu’il s’agisse d’activités à faible impact ou de sports remplis d’adrénaline, le conditionnement physique aquatique peut aider les personnes de toutes capacités à brûler des calories de manière nouvelle et excitante.

Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous mettre en forme, EZ Dock facilite la mise sur l’eau. Nos quais durables et nécessitant peu d’entretien offrent un accès facile et peuvent résister aux intempéries et à l’usure. Que vous cherchiez à ajouter un quai à votre maison ou à en installer un pour les clients et les touristes, EZ Dock est disponible dans une variété de configurations, y compris des quais flottants, et propose de nombreux accessoires.

Si vous prévoyez de brûler des calories avec une motomarine, des kayaks, des canots ou tout autre élément qui a besoin d’un quai, consultez les produits EZ Dock dès aujourd’hui ou contactez-nous pour plus d’informations!