Comment devenir rameur professionnel

L’aviron est l’un des sports les plus difficiles et les plus excitants au monde. En plus des séances d’entraînement intenses et des procédures de sélection, les rameurs performent dans des conditions difficiles. Des milliers d’amateurs d’aviron à travers le pays cherchent également à faire partie de ce sport, le rendant compétitif. 

Aujourd’hui, nous vous fournirons un guide complet pour vous aider à devenir un rameur professionnel, alors attachez votre ceinture!

Que faut-il pour devenir un rameur professionnel?

Devenir rameur professionnel nécessite un état d’esprit solide et un mode de vie discipliné. Les rameurs performent dans un sport hautement compétitif où le succès exige des sacrifices et une mentalité formidable. Les traits communs chez ceux qui performent au plus haut niveau sont le dévouement, la persévérance et la tolérance à la douleur. C’est une partie de l’histoire à succès. 

L’autre partie exige que vous soyez physiquement présent et prêt. Les Tim Foster, Matthew Pinsents et Steve Redgraves de l’époque partagent des qualités similaires en ce qui concerne l’alimentation, les entraînements, l’entraînement et les horaires de sommeil. Malgré tous les obstacles, les meilleurs conviendront que la passion rend le travail acharné stimulant. 

Avant de parler de la mentalité et des conseils de préparation physique, examinons comment vous pouvez atteindre le sommet à l’université. 

Guide pour les rameurs et les parents d’études collégiales

Les meilleurs collèges du pays recrutent les esprits les plus brillants, mais ce n’est pas tout. Une autre considération essentielle pour vous aider à obtenir votre place est le sport. L’excellente nouvelle est que l’aviron collégial est disponible même au niveau secondaire. Apprendre l’aviron et y être bon vous donne un avantage pour être admis dans les meilleurs collèges, y compris les Ivy Leagues. 

Les collèges de tout le pays profitent de l’aviron pour gravir les échelons. Regardez le Hobart College — Geneva, l’école d’arts libéraux de la division III de New York, qui s’est imposée comme l’une des meilleures compétitrices des championnats nationaux de l’Intercollegiate Rowing Association (IRA), envoyant même des équipages à English Henley!

Les programmes compétitifs de la division I recrutent activement des rameurs juniors s’ils répondent aux exigences scolaires minimales. Les programmes des divisions II et III recrutent les meilleurs rameurs juniors pour demeurer compétitifs dans les sports olympiques. En plus d’augmenter vos chances d’entrer dans un bon collège, la pratique d’un sport vous aide à améliorer votre condition physique, votre compétitivité et votre travail d’équipe. Les rameurs sont généralement connus pour leur discipline, leur persévérance, leur souci du détail et leur gestion du temps. 

Mais à quoi ressemble le processus de recrutement des collèges? Que devez-vous faire pour y entrer? Les étapes suivantes devraient vous guider :

1. La décision

Évaluez vos ambitions d’aviron universitaire. Beaucoup de gens trouvent que ce sport est un passe-temps, ce qui est parfaitement bien. Mais faire partie d’une équipe d’aviron universitaire est une tâche intéressante. C’est là que commence le vrai sacrifice. Demandez l’avis et les conseils de votre entraîneur. Ils travaillent avec vous depuis quelques années et ont un aperçu de vos capacités physiques et mentales. Bien que l’aviron soit un sport d’équipe, vos capacités et vos forces sont primordiales. Cela aide donc à réduire vos temps d’erg. 

Les temps d’ERG de 2K sont précis et fiables pour évaluer la hausse, le potentiel et la capacité. Bien que les temps d’erg ne se transfèrent pas toujours à la vitesse du bateau sur l’eau, l’amélioration de la technique contribue à votre performance. Les entraîneurs préfèrent avoir le meilleur joueur combiné de leur équipe, car ces athlètes ont des chances de réussir. Selon la NCSA, les 2 km de temps pour recruter des femmes sont :

• Niveau 4 : Division inférieure 3 et meilleures équipes de club — moins de 7:55
• Niveau 3 : Équipes de division 2, division moyenne 3 et division inférieure 1 — 7 h 30 à 7 h 50
• Niveau 2 : Meilleures équipes de division 3 — milieu de 7 h 20 à 7 h 30
• Niveau 1 : Meilleures équipes de division 1 — 7:20 et moins

Pour le recrutement de l’aviron poids lourd masculin, notez les temps suivants de 2 km :

• Niveau 4 : Programmes universitaires et des meilleurs clubs — 6 h 30 à 6 h 40 
• Niveau 3 : Programmes universitaires compétitifs avec un potentiel de régate de championnat national IRA — milieu de 6 h 20 à 6 h 40
• Niveau 2 : Programmes universitaires solides avec une qualification constante pour la régate des championnats nationaux de l’IRA — 6:10s à 6:20s
• Niveau 1 : Programmes universitaires d’élite avec un potentiel de finale du Championnat national IRA V8+ — 6:10s et moins

Pour le recrutement de l’aviron poids léger masculin, notez les temps suivants de 2 km : 

• Niveau 2 : Programmes universitaires élites des poids légers avec un potentiel de championnat national IRA 8+ — 6:40s et moins
• Niveau 1 : Programmes réguliers légers 8+ — 6:30 et moins

Il est également important d’améliorer votre jeu en ce qui concerne vos notes et vos résultats au SAT. N’oubliez pas que même si l’aviron peut augmenter vos chances d’entrer à l’université, ce n’est pas le seul facteur déterminant.

2. La sélection

Après avoir décidé de poursuivre des études collégiales en aviron, créez une liste des écoles offrant l’aviron comme programme sportif. Une recherche dans les almanachs des rameurs et les sites Web de recrutement collégial tels que Row2k et le répertoire d’aviron de la National Collegiate Scouting Association (NSCA) est un bon point de départ. Plongez plus profondément en examinant les résultats des courses et les équipages qui participent aux régates. Envisagez une variété d’options et recherchez des programmes de bourses.

En ce qui concerne vos compétences, pensez à la compétition d’aviron dans l’école à laquelle vous voulez postuler. Il peut être utile d’en choisir un où il y a moins de concurrence et de vous frayer un chemin vers le sommet. Faites des recherches sur les exigences académiques et sportives de chaque établissement. Participez à des camps d’aviron d’été pour acquérir une expérience de première main. 

Voici des exemples de camps d’été dont vous pouvez profiter :

• Camps d’aviron collégiaux de la NCSA
• Camps d’aviron Row2k
• Camps d’aviron de Stanford
• Camps de développement USRowing

Contactez les entraîneurs dans les écoles où vous avez de sérieux intérêts. Présentez-vous et exprimez votre intérêt à vous joindre à l’équipe. N’oubliez pas de faire une excellente première impression – vous n’avez qu’une seule chance. Avant de contacter les entraîneurs ou l’école, assurez-vous d’avoir vos heures d’erg, vos notes et d’autres informations importantes à portée de main. Soyez poli lorsque vous envoyez des courriels. Joignez votre curriculum vitae sportif, vos relevés de notes et vos faits saillants vidéo pour impressionner les entraîneurs. 

Enfin, posez les bonnes questions et soyez prêt à y répondre à plusieurs. Maintenez une relation avec les entraîneurs et mettez-les au courant de votre développement. Vous attirerez probablement leur attention avec vos récents temps d’erg, vos performances scolaires améliorées et vos vidéos démontrant les nouvelles techniques que vous avez apprises.

3. La demande

C’est l’une des étapes essentielles du processus. Vous devriez avoir une liste des écoles préférées en tête à ce moment-là. Les étapes suivantes devraient vous guider dans la réussite d’une demande :

1. Remplissez les formulaires de recrutement tôt pour signaler votre intérêt pour le programme.
2. Demandez à votre coach de contacter les programmes intéressés – les références sont d’excellents moyens d’attirer l’attention.
3. Maintenez une attitude positive lorsque vous parlez avec les recruteurs et lors des entrevues d’admission. 
4. Rassemblez tous les documents pertinents, de votre relevé de notes du secondaire aux activités parascolaires.
5. Passez le SAT I ou le SAT II et faites en sorte que vos résultats soient communiqués à vos écoles préférées. 
6. Postulez tôt, car le programme d’aviron des meilleures écoles sera compétitif.

Il est important de noter que chaque établissement qui offre un programme d’aviron décide à qui il offre des offres. Cependant, les diplômés du secondaire ont un processus distinct et indépendant pour déterminer l’admissibilité scolaire de l’élève lorsqu’il commence sa carrière d’aviron collégial. 

Le centre d’admissibilité de la National Collegiate Athletic Association (NCAA) certifie tous les étudiants de première année des divisions I et II de la NCAA pour s’entraîner ou concourir avec l’équipe d’aviron ou recevoir des bourses d’études basées sur l’athlétisme. L’organisme prend la décision en fonction des résultats du SAT ou de l’ACT, de la preuve d’obtention du diplôme d’études secondaires et de la moyenne pondérée dans 16 cours de base.

Les entraîneurs collégiaux de Division I sont autorisés à appeler des espoirs à partir du 1er juillet, après la fin de leurs études secondaires. Pour la division II, la date est le 15 juin, précédant la première année de l’espoir au secondaire. Les entraîneurs de la Division I peuvent également envoyer des lettres et de la correspondance par courriel aux candidats à partir du 1er septembre au début de l’année secondaire. Il est essentiel de se familiariser avec les règles pour vous aider à bien vous préparer. 

Parlons maintenant de l’état d’esprit et du style de vie dont vous avez besoin pour vous pousser au sommet. 

L’état d’esprit des rameurs professionnels

Commencez à entraîner votre esprit si vous voulez vous rendre dans la cour des grands. Les trois attributs les plus importants sont le dévouement, la persévérance et la tolérance à la douleur. Voici ce que vous devez savoir sur chacun :

1. Dévouement

Il faut plus que de l’intérêt ou de la passion pour réussir dans n’importe quel sport. Les athlètes sont dévoués à leur parcours et prêts à sacrifier certains plaisirs pour atteindre leur plein potentiel. Ils se fixent des objectifs et s’efforcent de les atteindre, quelles que soient les circonstances. Il en va de même pour les rameurs professionnels.

Les rameurs passent plusieurs heures par jour à s’entraîner et à pratiquer leur métier. Ils restent dévoués à leur programme même pendant les fêtes, quelles que soient les conditions météorologiques. Ils combinent plusieurs routines d’entraînement bien documentées qui les aident à performer au niveau optimal. 

Après les exercices intenses, ils investissent plus de temps pour aider leur corps à récupérer grâce à des massages, du yoga, des étirements et des siestes. Les rameurs professionnels suivent également des régimes stricts avant, pendant et après chaque séance d’entraînement. Cela leur donne la nourriture dont ils ont besoin pour pousser leur corps à leurs limites. 

2. Persévérance 

Les habiletés et les techniques employées par les rameurs d’élite résultent de la ténacité et de la pratique constante, ce qui peut prendre plusieurs mois et années. Jetons un coup d’œil à l’histoire de la médaillée olympique britannique et championne du monde Frances Houghton. 

Frances a commencé à ramer à l’âge de 11 ans. À l’âge de 16 ans, elle s’est engagée à faire tout son possible pour se rendre à Sydney en 2000. Elle a accompli son premier vœu et en a fait un deuxième. Cette fois, le rêve de Frances était d’être la première femme britannique à participer à cinq Jeux olympiques en aviron et à remporter la médaille d’or. Elle a participé aux Jeux olympiques cinq fois, mais n’a jamais remporté l’or.

Dans l’espoir d’atteindre son objectif final, la frustration de Frances s’est transformée en épuisement mental et en blessures. Les blessures ont culminé en épuisement professionnel entre les Jeux olympiques de 2012 et de 2016, mais elle n’a pas abandonné. 

Elle s’est entraînée seule et avec son équipage pour atteindre cet objectif. Ils se sont entraînés jour et nuit, beau temps, mauvais temps, pour aider la France à vivre son rêve. Après tout, personne d’autre ne le méritait plus qu’elle. Frances s’était battue toute sa vie pour cocher tout ce qu’elle voulait. Finalement, Frances a remporté une autre médaille d’argent, mais elle était ravie!

Frances s’épanouissait dans ses réalisations parce qu’elle travaillait fort. Elle a relevé tous les défis sur son chemin et a inspiré de nombreuses jeunes femmes, même si elle n’a pas remporté l’or. Son histoire enseigne une leçon de vie importante : sans persévérance, vous ne commencerez jamais, sans cohérence, vous ne finirez jamais. 

3. Tolérance à la douleur

Le dévouement et la persévérance viennent avec la douleur. S’entraîner plusieurs heures par jour laisse votre corps avec des douleurs et des ampoules. Le maintien d’une alimentation stricte exige de la discipline et de la résistance aux tentations. Devenir un rameur professionnel s’accompagne d’un certain degré d’inconfort physique – l’aviron est une activité physique intense du début à la fin. Il faut de l’endurance pour atteindre la ligne d’arrivée et gagner la compétition. 

Pour les athlètes, le lactate est une source de carburant. Plus ils s’entraînent, plus leur seuil de lactate est élevé. L’intensité de l’entraînement augmente son taux de production. Le lactate est le sous-produit du métabolisme anaérobie. Le corps utilise ce processus pour générer de l’énergie pendant une course d’aviron, au-delà de la VO2 max. Un taux élevé de lactate dans votre sang rend vos muscles lourds, douloureux et fatigués. Cependant, vous devez pousser votre corps à la limite. 

Les rameurs professionnels peuvent gérer mentalement et physiquement des niveaux élevés d’inconfort pour atteindre une performance optimale. Les séances d’entraînement à l’aviron vous préparent à des conditions difficiles. Le processus exige que vous profitiez de la motivation que vous gagnez de votre équipe, de vos entraîneurs et de vos psychologues. 

Le mode de vie des rameurs professionnels

En plus de l’enrichissement mental, il est essentiel de savoir comment les rameurs d’élite mangent, s’entraînent et se reposent. Cela vous aidera à préparer votre corps pour la compétition et augmentera vos chances de réussir dans le sport. Examinons-les en détail :

1. Le régime alimentaire du rameur

L’alimentation est une partie essentielle du processus d’entraînement de tout grand athlète. Votre alimentation affecte vos performances pendant une course, la façon dont votre corps réagit aux séances d’entraînement et votre récupération. Il affecte également votre niveau d’énergie et votre humeur et vous protège contre les maladies. 

Les rameurs ont besoin de trois types de carburant pour les aider à offrir des performances de classe mondiale. Il s’agit de protéines, de glucides et de lipides. Chacun de ces nutriments joue un rôle essentiel dans la maximisation de votre potentiel. Voici ce que vous devez savoir :

• Protéines : Les protéines sont responsables de la réparation et de la croissance des muscles. Les produits d’origine animale comme les œufs, la viande et le poisson sont de bonnes sources – les végétariens peuvent profiter des aliments à base de soja et d’autres protéines végétales comme les haricots. 
• Glucides : Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps. Vous pouvez obtenir différents types de glucides à partir de fruits, de légumes, de glucides simples et de glucides complexes, notamment le riz, les pâtes, le pain et les pommes de terre. Les experts en nutrition utilisent l’assiette de l’athlète pour estimer le nombre de glucides dont les athlètes ont besoin pour rester énergiques. 
• Lipides : Notre corps a besoin de graisses pour absorber les minéraux et les vitamines de nos aliments et fournir de l’énergie supplémentaire pour les longs entraînements. Les trois gras dont vous avez besoin dans votre alimentation sont les gras saturés, insaturés et trans. Il est recommandé de consommer de 25 à 30% de vos calories quotidiennes à partir de matières grasses.

2. Entraînement et entraînement 

Nous ne le soulignerons jamais assez : l’aviron est un sport physique. L’entraînement vous renforce mentalement et physiquement. Le rameur d’élite moyen s’entraîne régulièrement deux ou trois fois par jour pour être en pleine forme. Les séances de gymnastique visent à exercer divers groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, le dos et le cardio.

Les exercices de force tels que les fentes, les squats et les soulevés de terre conviennent aux jambes, ce qui est essentiel pour réussir en aviron. Faites des exercices de base axés sur le bas du dos, comme les élévations dorsales, les planches et les planches latérales. Incluez des étirements pour vos fléchisseurs de hanche et vos mollets. De plus, soulevez des haltères pendant cinq ou six répétitions pour augmenter la puissance.  

Pour les débutants, améliorez votre fréquence de nage sur le rameur. La fréquence typique est de 18 à 30 coups par minute (MPS). Tenez-vous-en à une faible fréquence de mouvements entre 18 et 24 tout en perfectionnant votre technique. Concentrez-vous sur la constance plutôt que sur la vitesse au début.

Les rameurs de niveau avancé ont besoin d’une formation avancée. Réglez le levier de l’amortisseur sur quatre ou moins pour maintenir une bonne technique pour la durée de votre entraînement. Cela aide à l’entraînement en résistance. Augmentez votre fréquence de nage en vous concentrant sur la conduite ou en poussant fort avec vos jambes tout en prenant le temps de récupérer. Après la séance d’aviron, faites de l’entraînement croisé pour développer votre endurance cardiovasculaire. Cela peut prendre environ une heure et quart. Ramez sur la rivière avec l’équipage pour renforcer la coordination et le travail d’équipe. Travailler sur des stratégies est aussi important que de développer sa technique.

3. Horaire de sommeil

Prendre des pauses pour se rétablir fait partie intégrante du processus. En plus d’aider à la restauration, le sommeil aide les athlètes à consolider les souvenirs de ce qu’ils ont appris à l’entraînement. C’est idéal pour dormir huit heures. Cependant, les exigences des universitaires collégiaux peuvent rendre cela difficile. Il est recommandé de dormir au moins six heures. 

Les défis de l’aviron pour les étudiants collégiaux

Apprendre à devenir un rameur professionnel est un voyage rempli d’obstacles mentaux et physiques en plus de ceux qui découlent du fait d’être étudiant au collège. Jetons un coup d’œil à trois défis courants auxquels les rameurs dans les collèges sont confrontés et comment les surmonter :

• Formation : Faire face à des défis scolaires au collège est typique, même pour les non-rameurs. Les séances d’entraînement intenses et les nombreuses réunions peuvent entraîner de la fatigue et prendre beaucoup de temps. Préparez un horaire détaillé qui laisse de la place pour la pratique et les études, et assurez-vous de vous y tenir autant que possible.
• Formation : Le principal défi auquel les étudiants sont confrontés au collège est la constance. En plus de passer par des séances difficiles individuellement ou avec l’équipage, la pratique peut également interférer avec les études et autres activités sociales. Il est essentiel de parler à votre entraîneur pour obtenir des conseils et de la motivation et de maintenir un bon équilibre entre les séances d’aviron et les autres activités.
• Force mentale : Il peut être mentalement difficile de s’entraîner et de participer régulièrement à un sport exigeant tout en satisfaisant vos besoins scolaires. Bien que l’automotivation soit cruciale, il est tout aussi important de se rappeler que l’aviron est un sport d’équipe. Partager vos expériences avec des personnes en qui vous pouvez avoir confiance, comme des entraîneurs, des professeurs, des membres d’équipage, des amis et des parents, vous aide.

L’aviron est un sport gratifiant et demeure attrayant pour des milliers d’étudiants collégiaux au pays. L’aviron vous rend discipliné, tenace, en forme et intelligent. Les défis auxquels nous sommes confrontés en tant que rameurs ne font que nous rendre plus forts. Donnez le meilleur de vous-même et n’oubliez pas de vous amuser. 

Conseils pour améliorer vos habiletés en aviron

Que vous soyez débutant ou expert en aviron, il y a toujours place à l’amélioration. Apprendre à devenir un rameur qualifié peut prendre des semaines, des mois ou même des années, selon votre accès au bon équipement et à l’information et votre niveau de dévouement et d’entraînement. Il est essentiel d’apprendre les techniques de base et de les améliorer. Ces conseils vous aideront à :

1. Relâchez votre prise

Une prise trop forte peut blesser vos mains et réduire l’efficacité de l’aviron. Tenez fermement la poignée pour vous permettre de conduire sans perdre l’adhérence. Cela facilite la traction et le relâchement de la poignée.  

2. Gardez vos coudes détendus

Gardez vos coudes à un angle naturel et maintenez votre flexibilité. Abstenez-vous de soulever vos coudes sur les côtés ou de les clouer artificiellement. Cela aide à prévenir les blessures.

3. Conduisez avec vos jambes

La force des jambes est cruciale en aviron. Parce que vos jambes sont naturellement plus robustes que vos bras, elles devraient faire la majeure partie du travail. Exercez vos jambes pour vous permettre de pousser plus fort.

4. Gardez vos épaules droites

Hausser les épaules cause des maux de dos et réduit la force de vos coups. Gardez vos épaules droites et poussez votre poitrine vers l’extérieur lorsque vous tirez sur la poignée. Gardez votre tronc engagé en vous penchant vers l’arrière et en vous inclinant vers l’avant à la taille sans courber votre colonne vertébrale. 

5. Maintenez le contrôle de la respiration

Se précipiter vers l’avant raccourcit la quantité d’air dans vos poumons. Expirez en revenant et inspirez en récupérant vers l’avant. Maintenez un rythme constant d’un compte en arrière et de deux comptes en avant. 

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