Hvordan bli en profesjonell roer

Roing er en av de mest utfordrende og spennende idrettene i verden. Foruten de intense treningsøktene og utvelgelseprosedyrene, presterer roere under tøffe forhold. Tusenvis av roentusiaster over hele landet søker også å være en del av sporten, noe som gjør den konkurransedyktig. 

I dag vil vi gi en omfattende guide for å hjelpe deg gjennom reisen for å bli en profesjonell roer, så fest deg!

Hva skal til for å bli en profesjonell roer?

Å bli en profesjonell roer krever en sterk tankegang og en disiplinert livsstil. Roere presterer i en svært konkurransedyktig sport der suksess krever ofre og en formidabel mentalitet. Fellestrekkene blant de som presterer på toppnivå er dedikasjon, utholdenhet og smertetoleranse. Det er en del av suksesshistorien. 

Den andre delen krever at du er fysisk tilstede og klar. Dagens Tim Fosters, Matthew Pinsents og Steve Redgraves deler lignende kvaliteter når det gjelder kosthold, treningsøkter, trening og søvnplaner. Til tross for alle hindringene, vil de beste være enige i at lidenskap gjør hardt arbeid stimulerende. 

Før vi snakker om mentalitet og fysiske forberedelsestips, la oss undersøke hvordan du kan reise til toppen gjennom college. 

Veiledning for høyskoleroere og foreldre

De beste høyskolene i landet rekrutterer de flinkeste hodene, men det er ikke alt. En annen viktig faktor for å sikre din plass er sport. Den gode nyheten er at kollegial roing er tilgjengelig selv på videregående nivå. Å lære roing og være god på det gir deg en fordel for å få opptak til de beste høyskolene, inkludert Ivy Leagues. 

Høyskoler over hele landet utnytter roing for å stige i gradene. Se på Hobart College – Genève, New Yorks divisjon III liberale kunstskole , som har dukket opp som en topp konkurrent i Intercollegiate Rowing Association (IRA) nasjonale mesterskap, og sender til og med mannskaper til engelske Henley!

Konkurransedyktige divisjon I-programmer rekrutterer aktivt juniorroere hvis de oppfyller de akademiske minimumskravene. Divisjon II og III-programmer rekrutterer topp juniorroere for å forbli konkurransedyktige i olympiske idretter. I tillegg til å øke sjansene dine for å komme inn på en god høyskole, hjelper det å delta i idrett med kondisjon, konkurranseevne og teamarbeid. Roere er generelt kjent for sin disiplin, utholdenhet, ivrige oppmerksomhet på detaljer og tidsstyring. 

Men hvordan ser rekrutteringsprosessen til høyskoler ut? Hva må du gjøre for å komme inn? Følgende trinn bør veilede deg:

1. Vedtaket

Evaluer ambisjonene dine for roing på college. Mange synes sporten er en hobby, noe som er helt greit. Men å være en del av et college-roteam er en engasjerende oppgave. Det er der det virkelige offeret begynner. Be om trenerens mening og veiledning. De har jobbet med deg i et par år og har innsikt i dine fysiske og mentale forutsetninger. Selv om roing er en lagsport, er dine evner og styrker avgjørende. Så det hjelper å få ned ergtidene. 

2k erg-tider er nøyaktige og pålitelige for å måle oppside, potensial og evne. Selv om erg-tider ikke alltid går over i båthastighet på vannet, bidrar forbedring av teknikken til ytelsen din. Trenere foretrekker å ha den best kombinerte utøveren på laget sitt fordi slike idrettsutøvere sannsynligvis vil lykkes. I følge NCSA er 2k-tidene for å rekruttere kvinner :

• Nivå 4: Nedre divisjon 3 og toppklubblag — under 7:55
• 3
• Nivå 2: Topp divisjon 3-lag - midten av 7:20 til 7:30
• Nivå 1: Topp divisjon 1-lag - lav 7:20s og under

For rekruttering av tungvektsroing for menn , legg merke til følgende 2k ganger:

• Nivå 4: Varsity og toppklubbprogrammer - 6:30 til 6:40 
• Nivå 3: Konkurransedyktige universitetsprogrammer med IRA National Championship Regatta-potensiale - midten av 6:20 til 6:40
• Nivå 2: Solide universitetsprogrammer med konsekvent IRA National Championship Regatta-kvalifisering - 6:10s til midten av 6:20s
• Nivå 1: Eliteuniversitetsprogrammer med IRA National Championship V8+-finalepotensial – 6:10s og under

For rekruttering av lettvektsroing for menn , legg merke til følgende 2k ganger: 

• Nivå 2: Elite varsity lettvektsprogrammer med 8+ IRA National Championship-potensial – 6:40s og under
• Nivå 1: Vanlige lette 8+-programmer - 6:30s og under

Det er også viktig å øke spillet ditt når det gjelder karakterer og SAT-poeng. Husk at selv om roing kan øke sjansene dine for å komme inn på college, er det ikke den eneste avgjørende faktoren.

2. Utvalget

Etter å ha bestemt deg for å satse på kollegial roing, lag en liste over skolene som tilbyr roing som en idrettspensum. Å søke i roernes almanakker og rekrutteringsnettsteder for høyskoler som Row2k og National Collegiate Scouting Associations (NSCA) rokatalog er et godt utgangspunkt . Dykk dypere ved å undersøke løpsresultatene og mannskapene som deltar i regattaer. Vurder en rekke alternativer og se etter stipendprogrammer.

Angående ferdighetene dine, vurder rokonkurransen på skolen du ønsker å søke på. Det kan hjelpe å velge en der det er mindre konkurranse og bygge deg til toppen. Undersøk de akademiske og atletiske kravene i hver institusjon. Delta på sommerro-leirer for å samle førstehåndserfaring. 

Eksempler på sommerleirene du kan dra nytte av er:

• NCSA college roing leirer
• Row2k roeleirer
• Stanford roeleirer
• USRowing utviklingsleirer

Ta kontakt med trenerne på skoler der du har seriøse interesser. Introduser deg selv og vis din interesse for å bli med på laget. Husk å gjøre et utmerket førsteinntrykk – du får bare én sjanse. Før du kontakter trenerne eller skolen, sørg for at du har erg-tider, karakterer og annen viktig informasjon klar. Vær høflig når du sender e-poster. Legg ved din atletiske CV, transkripsjoner og videohøydepunkter for å imponere trenerne. 

Til slutt, still de riktige spørsmålene og vær forberedt på å svare på flere. Oppretthold et forhold til trenerne og oppdater dem om din utvikling. Du vil sannsynligvis få oppmerksomheten deres med de siste erg-tidene dine, forbedrede akademiske ytelser og videoer som viser nye teknikker du har lært.

3. Søknaden

Dette er en av de essensielle stadiene i prosessen. Du bør ha en liste over foretrukne skoler i tankene innen dette tidspunktet. Disse trinnene bør veilede deg i å lage en vellykket søknad:

1. Fyll ut rekrutteringsskjemaene tidlig for å signalisere din interesse for programmet.
2. Be treneren din kontakte interesserte programmer - henvisninger er gode måter å få oppmerksomhet på.
3. Oppretthold en positiv holdning når du snakker med rekrutterere og ved opptaksintervjuer. 
4. Samle all relevant dokumentasjon, fra karakterutskrift fra videregående skole til ekstrakurser.
5. Ta SAT I eller SAT II og sørg for at poengsummene dine rapporteres til dine foretrukne skoler. 
6. Søk tidlig, siden roprogrammet ved toppskolene vil være konkurransedyktig.

Det er viktig å merke seg at hver institusjon som tilbyr et roprogram bestemmer hvem de gir tilbud til. Imidlertid har uteksaminerte høye seniorer en egen og uavhengig prosess for å bestemme studentens akademiske kvalifikasjoner når de begynner sin kollegiale rokarriere. 

National Collegiate Athletic Association (NCAA) Eligibility Center sertifiserer alle NCAA Division I og II førsteårs studenter til å øve eller konkurrere med rolaget eller motta friidrettsbaserte stipend. Kroppen tar avgjørelsen basert på SAT- eller ACT-resultater, bevis på videregående skolegang og karaktergjennomsnittet i 16 kjernekurs.

Divisjon I college-trenere har lov til å ringe prospekter fra og med 1. juli, etter fullført ungdomsskole. For avdeling II er datoen 15. juni, før prospektets ungdomsår på videregående. Divisjon I-trenere kan også sende brev og e-postkorrespondanse til kandidater fra og med 1. september ved begynnelsen av ungdomsskolen. Å bli kjent med reglene er viktig for å hjelpe deg med å forberede deg tilstrekkelig. 

La oss nå snakke om tankesettet og livsstilen du trenger for å presse deg selv til toppen. 

Tankegangen til profesjonelle roere

Begynn å trene hjernen din hvis du vil komme deg til den store ligaen. De tre viktigste egenskapene er dedikasjon, utholdenhet og smertetoleranse. Her er det du trenger å vite om hver:

1. Dedikasjon

Det krever mer enn interesse eller lidenskap for å lykkes i enhver sport. Idrettsutøvere er dedikerte til kurset sitt og klare til å ofre visse gleder for å nå sitt fulle potensial. De setter mål og streber etter å nå dem uavhengig av omstendighetene. Det samme gjelder for profesjonelle roere.

Roere bruker flere timer hver dag på å trene og øve på håndverket sitt. De forblir dedikerte til programmet selv i ferien, uavhengig av værforholdene. De kombinerer flere godt undersøkte treningsrutiner som hjelper dem å prestere på det optimale nivået. 

Etter de intense øvelsene investerer de ekstra tid i å hjelpe kroppen med å komme seg gjennom massasjer, yoga, tøyninger og lur. Profesjonelle roere lever også på strenge dietter før, under og etter hver treningsøkt. Dette gir dem den næringen de trenger for å presse kroppen til det ytterste. 

2. Utholdenhet 

Ferdighetene og teknikken som eliteroere bruker, er resultatet av utholdenhet og konsekvent øvelse - dette kan ta flere måneder og år. La oss ta en titt på historien til den britiske olympiske medaljevinneren og verdensmesteren Frances Houghton. 

Frances begynte å ro i en alder av 11. Da hun var 16, sverget hun å gjøre alt for å komme til Sydney i 2000. Hun fullførte sitt første løfte og avla et annet. Denne gangen var Frances' drøm å være den første britiske kvinnen til å gå fem olympiske leker i roing og vinne gullmedaljen. Hun gikk til OL fem ganger, men vant aldri gullet.

I håp om å nå sitt endelige mål, forvandlet Frances frustrasjon seg til mental utmattelse og skader. Skadene kulminerte med utbrenthet mellom OL i 2012 og 2016, men hun ga seg ikke. 

Hun trente alene og sammen med crewet mot det målet. De øvde dag og natt, regn eller sol, for å hjelpe Frankrike med å leve drømmen hennes. Tross alt var det ingen andre som fortjente det mer enn henne. Frances hadde kjempet hele livet for å krysse av for alt hun tenkte på. Til slutt vant Frances nok en sølvmedalje, men hun var begeistret!

Frances fant tilfredsstillelse i sine prestasjoner fordi hun jobbet hardt. Hun hindret hver utfordring på sin måte og inspirerte mange unge kvinner, selv om hun ikke vant gull. Historien hennes lærer en viktig livsleksjon - uten utholdenhet kommer du aldri i gang - uten konsistens blir du aldri ferdig. 

3. Smertetoleranse

Dedikasjon og utholdenhet kommer med smerte. Å trene flere timer om dagen etterlater kroppen din med smerter og blemmer. Å opprettholde et strengt kosthold krever disiplin og motstand mot fristelser. Å bli en pro-roer kommer med en viss grad av fysisk ubehag - roing er en intens fysisk aktivitet fra start til slutt. Du trenger utholdenhet for å komme i mål og vinne konkurransen. 

For idrettsutøvere er laktat en kilde til drivstoff. Jo mer de trener, jo høyere er laktatterskelen. Intensiteten på treningen øker produksjonshastigheten. Laktat er biproduktet av anaerob metabolisme. Kroppen bruker denne prosessen til å generere energi under et roløp – utover VO2 maks . Et høyt laktatnivå i blodet gjør at musklene føles tunge, såre og slitne. Du må imidlertid presse kroppen til det ytterste. 

Profesjonelle roere kan mentalt og fysisk håndtere høye nivåer av ubehag for å oppnå optimal ytelse. Ro-treningsøkter forbereder deg på tøffe forhold. Prosessen krever at du drar nytte av motivasjonen du tjener fra mannskapet ditt, trenere og psykologer. 

Livsstilen til profesjonelle roere

I tillegg til mental styrking, er det viktig å vite hvordan eliteroere spiser, trener og hviler. Dette vil hjelpe deg med å forberede kroppen din for konkurransen og øke sjansene dine for å lykkes i sporten. La oss se på dem i detalj:

1. Roerens diett

Kosthold er en viktig del av treningsprosessen til enhver stor idrettsutøver. Kostholdet ditt påvirker prestasjonen din under et løp, hvordan kroppen din reagerer på treningsøkter og hvor godt du restituerer deg. Det påvirker også energinivået og humøret ditt og beskytter deg mot sykdom. 

Roere trenger tre typer drivstoff for å hjelpe dem med å levere prestasjoner i verdensklasse. Dette er proteiner, karbohydrater og fett. Hvert av disse næringsstoffene spiller en viktig rolle for å maksimere potensialet ditt. Her er det du trenger å vite:

• Proteiner: Proteiner er ansvarlige for å reparere og vokse muskler. Animalske produkter som egg, kjøtt og fisk er gode kilder - vegetarianere kan dra nytte av soyamat og andre plantebaserte proteiner som bønner. 
• Karbohydrater: Karbohydrater er den primære energikilden for kroppen. Du kan få tak i ulike typer karbohydrater fra frukt, grønnsaker, enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater, inkludert ris, pasta, brød og poteter. Ernæringseksperter bruker idrettsutøverens tallerken for å anslå hvor mange karbohydrater idrettsutøvere trenger for å holde seg energiske. 
• Fett: Kroppen vår trenger fett for å absorbere mineraler og vitaminer i maten og gi ekstra energi til lange treningsøkter. De tre fettene du trenger i kostholdet ditt er mettet, umettet og transfett. Det anbefales å innta 25 til 30 % av dine daglige kalorier fra fett.

2. Trening og trening 

Vi kan ikke understreke dette nok - roing er en fysisk sport. Å trene bygger deg mentalt og fysisk. Den gjennomsnittlige eliteroeren trener regelmessig to eller tre ganger daglig for å komme i toppform. Treningsøktene skal trene ulike muskelgrupper, inkludert armer, ben, rygg og cardio.

Styrkeøvelser som utfall, knebøy og markløft passer for bena, noe som er nøkkelen til å lykkes med roing. Gjør kjerneøvelser som fokuserer på korsryggen, som rygghevinger, planker og sideplanker. Inkluder strekk for hoftebøyerne og leggene. I tillegg, løft manualer i fem eller seks repetisjoner for å øke kraften.  

For nybegynnere, forbedre slagfrekvensen på romaskinen. Den typiske hastigheten er 18 til 30 slag per minutt (SPM). Hold deg til en lav slagfrekvens mellom 18 og 24 mens du perfeksjonerer teknikken din. Fokuser på konsistens i stedet for hastighet først.

Roere på avansert nivå krever avansert opplæring. Still spjeldspaken til fire eller lavere for å opprettholde en god teknikk under treningens varighet. Dette hjelper med motstandstrening. Øk slagfrekvensen ved å fokusere på å kjøre eller presse hardt med bena mens du tar deg tid til å restituere. Etter roøkten kan du delta i krysstrening for å bygge ut kondisjonstreningen din. Dette kan ta omtrent en time og et kvarter. Ro på elven med mannskapet for å bygge koordinasjon og teamarbeid. Å jobbe med strategier er like viktig som å utvikle teknikken din.

3. Søvnplan

Å ta pauser for å komme seg er en integrert del av prosessen. I tillegg til å hjelpe med restaurering, hjelper søvn idrettsutøvere med å konsolidere minner fra det de har lært på trening. Det er ideelt å få åtte timers søvn. Imidlertid kan kravene til kollegiale akademikere gjøre dette utfordrende. Det anbefales å få minst seks timers søvn. 

Utfordringer med roing for studenter

Å lære å bli en profesjonell roer er en reise fylt med mentale og fysiske veisperringer i tillegg til det som kommer fra å være høyskolestudent. La oss ta en titt på tre vanlige utfordringer som roere på høyskoler møter og hvordan de kan overvinne dem:

• Utdanning: Å møte akademiske utfordringer på college er typisk, selv for ikke-roere. De intense treningsøktene og de mange møtene kan føre til tretthet og ta mye tid. Lag en detaljert timeplan som gir rom for praksis og studier, og sørg for at du holder deg til den så mye som mulig.
• Opplæring: Den primære utfordringen studenter møter på college er konsistens. I tillegg til å gå gjennom tøffe økter individuelt eller med mannskapet, kan trening også forstyrre studier og andre sosiale aktiviteter. Å snakke med treneren din for veiledning og motivasjon og opprettholde en god balanse mellom roøkter og andre aktiviteter er avgjørende.
• Mental styrke: Det kan være mentalt utfordrende å konsekvent trene og delta i en krevende idrett mens du tilfredsstiller dine akademiske behov. Selv om selvmotivasjon er avgjørende, er det like viktig å huske at roing er en lagsport. Det hjelper å dele opplevelsene dine med folk du kan stole på, for eksempel trenere, professorer, besetningsmedlemmer, venner og foreldre.

Roing er en givende sport og er fortsatt attraktiv for tusenvis av studenter i landet. Roing gjør deg disiplinert, seig, sprek og intelligent. Utfordringene vi møter som roere gjør oss bare sterkere. Legg inn ditt beste og husk å ha det gøy mens du holder på. 

Tips for å forbedre roferdighetene dine

Enten du er nybegynner eller ekspert på roing, er det alltid rom for forbedring. Å lære å bli en dyktig roer kan ta uker, måneder eller til og med år, avhengig av din tilgang til riktig utstyr og informasjon og ditt nivå av engasjement og trening. Det er viktig å lære de grunnleggende teknikkene og forbedre dem. Disse tipsene vil hjelpe deg:

1. Slapp av i grepet

Å gripe for hardt kan skade hendene dine og redusere roingseffektiviteten. Hold godt i håndtaket slik at du kan kjøre uten å miste grepet. Dette gjør det lettere å trekke og slippe håndtaket.  

2. Hold albuene avslappet

Hold albuene i en naturlig vinkel og bevar fleksibiliteten. Unngå å løfte albuene langs sidene eller slå dem kunstig inn. Dette bidrar til å forhindre skader.

3. Kjør med beina

Benstyrke er avgjørende i roing. Fordi bena dine er naturlig mer robuste enn armene dine, bør de gjøre det meste av jobben. Tren bena slik at du kan presse hardere.

4. Hold skuldrene oppreist

Å trekke på skuldrene forårsaker ryggsmerter og reduserer styrken til slagene dine. Hold skuldrene oppreist og skyv brystet ut når du drar i håndtaket. Hold kjernen engasjert mens du lener deg bakover og hengsler fremover i midjen uten å bøye ryggraden. 

5. Oppretthold pustekontroll

Å skynde seg fremover forkorter mengden luft i lungene. Pust ut mens du kjører tilbake og pust inn mens du restituerer deg fremover. Oppretthold en konstant rytme på én telling tilbake og to tellinger fremover. 

Sjekk ut rodokkene tilgjengelig fra EZ Dock i dag!

Å bygge en robrygge for roklubben eller hjemmet ved innsjøen er et utmerket tillegg for alle fra hobbyister til profesjonelle roere. Rodokker gjør det enkelt for mannskapet å laste båter inn og ut av vannet. Rodokker hjelper deg og teamet ditt raskt inn og ut av racingskallet. 

EZ Dock Low Profile Dock er konstruert for å møte World Rowing Federation og USAs rostandarder. Våre dokker er av høy kvalitet og krever lite vedlikehold, slik at du kan fokusere på å bli bedre til å ro. Vi har også rekvisita for å hjelpe deg med å øve.

Kontakt oss nå for å lære mer om EZ Dock Low Profile Dock eller bla gjennom vår produktlinje i dag!