Filtre
Lukke

En guide til paddleboard yoga

En guide til Paddleboard Yoga

Yoga på paddleboards har blitt en populær kombinasjon av de to aktivitetene. Kombinasjonen av paddleboarding og yoga er en morsom måte å være aktiv og slappe av i naturen på. I denne guiden til paddleboardyoga og positurer vil vi bryte ned det grunnleggende, anbefale typer yoga du kan prøve på paddleboards og gi deg tips og sikkerhetsforslag. Enten du er en erfaren yogi eller leter etter en ny hobby, lær det grunnleggende om SUP yoga.

Sjekk ut Paddle Board Docks

Les hele artikkelen eller hopp til en bestemt del: 

Hva er SUP Yoga?

Hva er SUP Yoga?

SUP er et akronym for stand-up paddleboard. Så, SUP yoga praktiserer yoga på et stand-up paddleboard. Denne populære vannsporten kombinerer yoga og paddleboarding for å skape en god trening på vannet. SUP -yoga krever mer balanse, fokus og styrke enn landyoga, og derfor er det best å trene på roligere vannmasser. Den ekstra utfordringen med å praktisere yoga på vannet er tiltalende for yogier som ønsker å skjerpe seg.

SUP yoga vil trene nye muskler mens du prøver å opprettholde balansen på vannets ustabile overflate. Den bevegelige strømmen og vinden gjør det utfordrende å balansere deg selv og paddleboardet mens du skifter mellom positurer. Hvis du praktiserer yoga på land, kan du bli overrasket over å finne ut at noen av de mest tilgjengelige posene er betydelig mer krevende på et paddleboard. Denne ekstra utfordringen vil bare forbedre dine ferdigheter og teknikk og styrke nye muskler.

Hvis du er ny på yoga paddleboarding, kan du vurdere å finne en klasse å delta på. SUP-yogatimer involverer vanligvis en oppvarmingspadle, nybegynner-paddleboard-stillinger , pusteøvelser og noen treningsøvelser som planker og utfall. Å delta på SUP yogatimer kan være en flott introduksjon til sporten, eller du kan bestemme deg for å begi deg ut og lære deg selv.

Prøv SUP -yogaposisjoner

Paddle Board yogastillinger 

Enten du regelmessig praktiserer yoga eller ikke, kan SUP -yoga virke skremmende i begynnelsen. Heldigvis er det noe alle kan gjøre, uansett hvilket erfaringsnivå du har med yoga eller paddleboarding. Som med alt annet vil du bli bedre etter hvert som du bygger ferdighetene dine med praksis. På din første tur kan du prøve disse nybegynner -yogaposisjonene på paddleboards.

  • Lett posering: Vend mot forsiden av brettet. Sitt på håndtaket og legg hendene forsiktig på knærne. Sitt høyt, pust dypt og kjenn gyngende vannet under brettet ditt. 
  • Bordplate: På hendene og knærne, sentrer navlen over håndtaket. Hold skuldrene over håndleddene. Se ned med baksiden av nakken parallelt med brettet.
  • Nedovervendt hund: Start i bordplasseringen. Strekk hoftene sakte opp og tilbake, og strekk helt ut armer og ben uten å låse albuene eller knærne. Hold ryggen rett og pust dypt mens du ser på horisonten bak deg. Påfør trykk med tommelen og pekefingeren for å forhindre belastning av håndleddene.
  • Cobra: Ligg med magen på håndtaket. Legg hendene på brettet ved siden av brystkassen, hold skuldrene over håndleddene. Løft hodet, skuldrene og brystet, og rett ut armene. Vend ansiktet mot himmelen og pust dypt.
  • Barnets stilling: Start i bordplasseringen. Videre knærne i en vinkel slik at tærne berører. Senk hoftene tilbake til hælene og hvil forsiktig pannen på matten på brettet ditt. Armene dine kan enten strekke seg foran deg med håndflatene på brettet, eller du kan hvile dem på sidene av brettet og la fingrene danse i vannet.
  • Variasjoner i lavt utfall: Start i bordplasseringen med hoftene over håndtaket. Ta venstre fot opp mellom hendene. Balansere deg selv og sakte ta hendene opp til kneet. Når du føler deg stabil, kan du legge til variasjoner. Prøv å strekke begge armene i luften eller plante den ene hånden på brettet og vri for å nå den andre hånden ut i luften. Bytt ben og prøv igjen med den motsatte armen i luften. 
  • Brostilling: Start på ryggen med hoftene over håndtaket. Plant fotsålene litt bredere enn hoftene og bøy knærne. Trekk hoftene mot himmelen og strekk armene under for å prøve å nå ryggen på hælene. Hvis du føler deg stabil nok, kan du prøve å løfte ett ben om gangen.
  • Modifisert eller halv kamel: Knel rundt håndtaket. Legg en hånd på brettet bak føttene, løft hoftene og strekk motsatt hånd tilbake over hodet. Tuck tærne for mer stabilitet. Bytt side.
  • Warrior ll pose: Fra knærne, stå sakte opp med en bred holdning. Forleng høyre ben tilbake og mot høyre side av brettet. Venstre ben skal være fremover på venstre side av brettet og bøyd i kneet som om det var lunging. Forleng venstre arm foran deg og høyre arm bak deg, parallelt med brettet. 
  • Slevedue: Fra bordplaten, trekk høyre kne opp for å berøre venstre håndledd, og hold låret parallelt med siden av brettet. Tomm venstre fot fremover til den er på høyre hofte. Skyv høyre ben bakover, senk hoftene til brettet. Når hoftene dine har lagt seg, går du hendene mot forsiden av brettet så langt som hoftene dine tillater. For å utdype strekningen, trykk toppen av bakfoten inn i brettet og gå hendene fremover til pannen hviler på brettet ditt.
  • Savasana: Denne stillingen er så enkel som å ligge flatt på ryggen med forsiktig lukkede øyne. Vend håndflatene oppover og la føttene falle til sidene. Bruk denne posen til å slappe av hver muskel i kroppen din. SUP yoga gir et ekstra nivå av avslapning til denne posen. Fokuser på pusten mens du lytter til naturen rundt deg og kjenner vannet bevege seg under brettet ditt.

Husk å senke farten før du prøver disse SUP -yogaposisjonene for nybegynnere. SUP yoga tar mer balanse enn landbasert yoga, og overgangen gjennom poser for fort vil påvirke balansen din. Prøv å holde deg sentrert på brettet, som vanligvis er orientert rundt håndtaket. Når du trenger litt ekstra stabilitet, fokuser du øynene på et fast punkt på land. Akkurat som å bevege deg for raskt, kan det å komme deg ut av balanse når du skifter blikket for raskt. 

Når du mestrer disse SUP -yogastillingene, kan du begynne å utforske mer avanserte stillinger. Selv om noen stillinger kanskje ikke ser utfordrende ut, gjør den ekstra balansen som trengs for SUP -yoga dem mer krevende. 

Hvorfor bør du gjøre SUP Yoga?

Hvis du vil legge til litt variasjon i din innendørs yoga -rutine eller er på utkikk etter en ny måte å nyte utendørs, er SUP yoga en fin måte å gjøre det på. SUP yoga inkluderer alt du liker med landyoga med en vri. Det er flere grunner til at yogier og paddleboardere kombinerte aktivitetene, inkludert å slappe av på vannet eller trene. Finn ut hvilke fordeler med SUP yoga du kanskje vil begynne å dra nytte av. 

Engasjerer forskjellige muskler

SUP yoga er en fordelaktig trening fordi den engasjerer muskler som din typiske yogarutine kanskje ikke gjør. Vannets ustabilitet krever at kroppen din balanserer seg selv på nye måter du ikke møter på fast grunn. Denne fluiditeten bøyer nye muskler kroppen din vanligvis ikke trenger å bruke, slik at du kan bygge og styrke forskjellige muskler og bli jevnere tonet.

Forbedrer balansen

Du kjenner kanskje allerede og elsker yoga på land for å forbedre balanse og fleksibilitet. SUP yoga er ikke annerledes og hjelper deg til og med med å bygge disse ferdighetene mer enn vanlig yoga. Å jobbe for å balansere deg selv mens du flyter på vannet, er en fin måte å forbedre balansen på egen hånd. Legg til utfordringen med å overgå gjennom yogastillinger mens du holder deg balansert på paddleboardet, og du begynner å bygge kjerne- og stabilisatormuskler på kort tid. Jo mer du trener yogaposisjonene dine på et paddleboard, desto bedre blir balansen din. 

Gir en effektiv kjernetrening

Selv om vi alle vet at trening er bra for deg, kan det være utfordrende å etablere en konsekvent rutine, og mange mennesker liker ikke kjerneøvelser som crunches og planker. Heldigvis kan yoga paddleboarding styrke kjernemuskulaturen. Å kombinere kjernemålrettede yogastillinger med den nødvendige styrken for å balansere på et flytende brett gir en effektiv mage-trening. Du kan forbrenne mellom 300 og 400 kalorier mens du padler rolig og opptil 540 kalorier med en energisk SUP-yogaflyt. SUP yoga kan være en morsom og avslappende måte å trene på.

Hjelper deg med å forbedre teknikken din

Hvis du regelmessig trener yoga, kan du føle at du er på autopilot og gjentar den samme flyten av positurer gang på gang. SUP yoga kan introdusere nye utfordringer for erfarne yogier. Enkle positurer krever mer balanse og økt fokus, og kaster deg ut av din vanlige rutine. SUP yoga lar deg trene gamle positurer med et nytt tankesett. Å presse deg selv vil øke teknikken din og gi deg noe nytt å prøve. Nybegynneryogier kan bruke SUP-yoga til å trene seg selv , noe som gjør overgangen til yoga på land til en lek.

Øker avslapping og lindrer stress

Pusteteknikker er et grunnleggende aspekt ved enhver yogapraksis. Å ta fulle, dype åndedrag hjelper til med å lindre stress, noe som hjelper deg med å slappe av. Å flyte på vannet og tilbringe tid utendørs med vakker natur bidrar også til å øke avslapningen. Å være ute og få frisk luft mens du trener yoga og fokuserer på pusten din, er en oppskrift på avslapning og stressavlastning. Du kan bli overrasket over hvor forynget du føler deg etter en økt med SUP yoga. 

Slik forbereder du padlebrettet for yoga

Slik forbereder du padlebrettet for yoga

Før du går ut på vannet, må du sørge for at paddleboardet ditt er klart for yoga, slik at økten din blir en suksess. Bruk følgende sjekkliste for å sikre at du har alt du trenger.

  • Padle: Selvfølgelig, hvis du padler, trenger du en padle! Det kan være lurt å finne en justerbar padle, selv om en hvilken som helst SUP -padle vil fungere for SUP -yoga. Du trenger det mest for å padle ut til stedet og tilbake til kysten. Mens du trener yoga, vil du holde padlen festet til siden av brettet eller festet i bånd, slik at den ikke flyter vekk.
  • Personlig flotasjonsenhet: De fleste stater krever at du i det minste har en personlig flotasjonsenhet ombord. Lovene varierer etter stat og alder , så sjekk kravene før du drar. PFD er for din sikkerhet, så det er best å alltid ha en med deg. Hvis du velger å bruke en til enhver tid, kan du se etter en kompakt PFD du kan ha rundt livet, så den holder deg unna veien under yogarutinen din. 
  • Nødfløyte: Ta med deg en fløyte eller annen støymaker. I nødstilfeller eller hvis du trenger hjelp, vil du blåse i fløyten for å signalisere andre. En fløyte er liten og kan være lett å miste, så mange padlere og yogier holder fløyten festet til PFD. Denne vanen sikrer at du husker begge elementene for økten på vannet.
  • Tetere og ankre: Vind og strøm kan føre til at paddleboardet ditt driver på toppen av vannet. For å sikre at brettet ditt forblir på stedet du valgte, fest et anker og fest det til brettet ditt. En liten kajakk eller padleboardanker vil fungere perfekt. Du kan også feste tenner til padlen din for å sikre at den holder seg innen rekkevidde. Selv om et anker ikke er viktig for SUP -yoga, kan du synes det er mer avslappende å flyte på ett sted i stedet for å drive rundt. 
  • Stropper eller elastikkledninger: Ekstra stropper og elastikkledninger kan hjelpe deg med å sikre eiendelene dine til brettet. Bruk dem til å knytte din padle, vannflaske, pose eller annet utstyr. Du kan også vurdere å få en bånd til paddleboardet ditt. Når du er koblet til ankelen din, kan en bånd være nyttig hvis du faller i vannet fordi det vil sikre at brettet ditt holder seg flytende innen rekkevidde. 
  • Vanntett veske: En vanntett veske er et flott element å ha når du padler. Hvis du er en yogi som liker å kle seg i lag eller ha et ekstra sett med klær for hånden, vil en vanntett pose bidra til å forhindre at de blir våte mens du er på vannet. Å ha en vanntett pose gir deg også et trygt, tørt sted å ha telefonen eller bilnøklene med deg på vannet. 

Paddleboard Safety for Yoga

I tillegg til å slappe av og få en god treningsøkt, bør sikkerhet være blant dine viktigste prioriteringer når du praktiserer SUP -yoga. Paddleboard -sikkerhet er ganske enkel, så lenge du vet hva du skal se etter. 

Sjekk utstyret ditt

Inspiser utstyret ditt før du starter på vannet.

  • Er båndene dine, festene og stroppene flosset eller faller fra hverandre?
  • Har du en passende størrelse PFD, og er den i god stand?
  • Fungerer nødfløyten riktig?
  • Er noen deler av padlen eller brettet løse eller utslitte?

Bytt ut skadet eller utslitt utstyr for å sikre at alt fungerer som det skal. Hvis utstyret ditt er nytt, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for dette, selv om det er godt å huske på for fremtiden. Nå er det også et ideelt tidspunkt å sørge for at du har alt nødvendig utstyr for en trygg tur. For eksempel, hvis du er på vannet etter mørkets frembrudd, ta med et lys slik at andre kan se deg. 

Lagre nødkontakter

Hvis du tar telefonen med deg ut på vannet, må du ta deg tid til å lagre nødtelefonnumre i kontaktene dine på forhånd. Å ha en rask måte å nå lokale badevakter eller andre redningsteam på kan redde livet ditt i en nødssituasjon. Selv i tilfeller som ikke garanterer en samtale til første respondenter, må du lagre numre for venner eller båteiere i nærheten. Kommuniser med disse andre kontaktene når du er på vannet, slik at de kan være klare til å gi en hjelpende hånd hvis du trenger det.

Kjenn vann- og værforholdene

Dårlig vann og værforhold kan gjøre en usikker dag på vannet. Det er viktig å holde et øye med været, da det vanligvis påvirker vannforholdene. Hvis du er ny på paddleboarding eller SUP -yoga, vær forsiktig på vindfulle dager, da dette kan gjøre vannet urolig og du sannsynligvis vil blåse rundt. Det er best å holde seg utenfor vannet på regnfulle eller stormfulle dager, spesielt med nybegynnere padlere. Respekter vannet og værforholdene, siden naturen noen ganger kan være utilgivelig. 

Beskytt huden din mot solen

Solkrem er din beste venn. Når du er på vannet, må du beskytte deg mot ytterligere refleksjon og økt UV -eksponering. Husk at du fortsatt kan bli solbrent på en overskyet dag. Det er en god praksis å ta med deg solkrem på vannet og bruke det regelmessig, spesielt hvis du planlegger å være ute i flere timer.

Hold deg hydrert

Det er viktig å holde seg hydrert mens du er på vannet. Trening kan gjøre deg tørst, spesielt på en varm solrik dag. Sørg for at du har et sted på paddleboardet ditt hvor du kan feste en vannflaske, så det er tilgjengelig når du trenger det. 

Beste SUP -yogatips

Beste SUP -yogatips

For å hjelpe deg i gang, er det noen flere tips du må huske på når du praktiserer SUP -yoga:

  • Velg et rolig sted: Å finne et sted på vannet der det er mindre vind og bølger, vil gjøre SUP -yoga -økten din hyggeligere. Rolig vann gjør det lettere å balansere og padle, slik at du kan fokusere på å lære det grunnleggende og bli komfortabel i stedet for å kjempe mot grovt vann.
  • Beveg deg sakte: Husk å bevege deg sakte. Raske bevegelser kan føre deg ut av balanse og ut i vannet. Selv enkle stillinger krever mer fokus på vannet. Ta deg god tid til å bevege deg gjennom yogastrømmen din - det er ingen hast.
  • Få et brett med et bredt dekk: Det er mange alternativer for paddleboards for yoga. Velg en med et stort, bredt dekk slik at du har plass til å strekke deg. Et bredere brett gir også mer stabilitet. 
  • Behold to kontaktpunkter med brettet ditt: For å starte, prøv å øve positurer som involverer minst to kontaktpunkter med brettet. Etter hvert som du bygger selvtillit og er mer stabil på brettet, vil du føle deg mer komfortabel med stillinger som krever å stå på ett ben. 
  • Forbered deg på å bli våt: Spesielt som nybegynner bør du være klar til å bli våt. Når du utforsker SUP -yoga -evnene dine, vil du sannsynligvis falle i vannet en eller to ganger. Omfavn disse øyeblikkene. Vannet er uforutsigbart og kan slå deg ned. Ha det gøy og lær av å falle inn!

 

Start din SUP Yoga -rutine

SUP yoga er en utmerket måte å ta din kjærlighet eller interesse for yoga og paddleboarding til neste nivå. EZ Dock -produkter kan hjelpe deg med å gjøre paddleboardopplevelsen enda morsommere. Når du setter opp paddleboardet ditt, kan du komme deg nærmere brettet og vannet med komfort når du går ombord fra en flytebrygge eller en lav profil. Vår EZ Dock paddleboard dock er et stabilt, sklisikkert alternativ for enkel oppskyting. 

Med alternativer som kan tilpasses, kan du designe et ideelt dokkingoppsett for dine behov. Kontakt oss for mer informasjon eller for å be om et tilbud.

Dele: