La planche à pagaie ne cesse de gagner en popularité depuis 2010, et de plus en plus de personnes plongent chaque année. Les amateurs d’eau et de nature aiment la planche à pagaie parce qu’il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact et facilement accessible sans barrières d’entrée coûteuses. Toute personne possédant une planche à pagaie peut essayer le sport, qu’elle vive près d’un océan, d’un lac ou d’une rivière. C’est aussi l’un des sports nautiques les plus faciles à apprendre pour les débutants.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l’apprentissage de la planche à pagaie pour la première fois, y compris l’équipement dont vous avez besoin, les techniques de planche à pagaie pour apprendre et comment choisir la bonne planche.

Jetez un coup d’œil aux quais de planche à pagaie

Lisez l’article complet ou passez à une section spécifique : 

• Qu’est-ce que la planche à pagaie?
• Types de plastiques à usage unique
• Équipement de planche à pagaie pour débutants
• Techniques de planche à pagaie pour débutants
• Conseils pour les débutants en planche à pagaie
• Associez-vous à EZ Dock pour simplifier votre expérience de planche à pagaie

Qu’est-ce que la planche à pagaie?

Le stand-up paddle utilise une planche à pagaie longue et large pour rouler sur l’eau debout, couché ou à genoux. Il combine des éléments de surf et de kayak : vous vous équilibrez tout en surfant sur les vagues et utilisez une pagaie pour vous propulser et tourner. Vous pouvez faire de la planche à pagaie dans n’importe quel plan d’eau, qu’il s’agisse d’une plage animée ou d’un lac calme.

Le SUP vous aide à développer vos muscles, à améliorer votre équilibre et à gagner en flexibilité, et vous pouvez facilement l’adapter à votre niveau d’expérience et à vos intérêts. Il peut être aussi relaxant ou aussi stimulant que vous le souhaitez, ce qui en fait le sport nautique idéal pour les débutants.

Étant donné que tout le monde peut apprendre à faire de la planche à pagaie pour très peu d’investissement en démarrage – la plupart des endroits offrent la location de planches à pagaie si vous n’êtes pas prêt à investir dans votre propre équipement – il devient de plus en plus populaire auprès de tous les types de personnes. Vous pouvez même combiner le SUP avec d’autres loisirs, comme le yoga, le surf et la pêche.

Types de plastiques à usage unique

Les SUP sont disponibles en plusieurs largeurs et longueurs. Plus la planche est large, plus il sera facile de maintenir votre équilibre en tant que débutant. La plupart des débutants devraient commencer avec une planche d’au moins 30 pouces ou plus. Plus la planche est longue, plus elle est rapide, tandis que les planches plus courtes sont plus faciles à manœuvrer et à contrôler. La plupart des SUP varient entre 9 pieds et 11 pieds.

En plus de votre niveau d’expérience et de vos objectifs de pagaie, comparez votre poids corporel au poids maximal recommandé pour chaque SUP. Sinon, vous risquez que votre planche s’enfonce trop bas dans l’eau.

Certaines planches de SUP ont une ou plusieurs ailerons sur le dessus pour vous aider à vous déplacer rapidement dans l’eau. Les nageoires sont toujours à l’arrière. 

1. Planches à pagaie dures

Les planches à pagaie rigides ont un noyau en mousse épaisse enveloppé d’époxy ou de fibre de verre durable. Certaines planches à pagaie rigides peuvent encore avoir un toit souple, appelé pont, pour plus de confort.

Parce qu’elles sont plus lourdes, les planches à pagaie rigides glissent plus doucement dans l’eau et offrent une meilleure résistance au vent que les SUP gonflables. Ils peuvent être encombrants à ranger et à transporter, alors assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace de rangement et un support de voyage pour votre véhicule avant d’en investir un. 

2. Planches à pagaie gonflables

Les planches gonflables sont une version plus récente des planches à pagaie traditionnelles fabriquées à partir de matériaux ultra-résistants qui les rendent légères mais faciles à rouler, à transporter et à ranger. Elles ont un pont plus souple qui vous aide à éviter la fatigue et peuvent être plus faciles pour vos pieds et vos muscles que certaines planches à pagaie dures. 

Les planches gonflables sont robustes, donc les dommages se produisent rarement, mais des kits de réparation sont disponibles pour les crevaisons ou les trous. Les SUP gonflables sont livrés avec une cote spécifique de livres par pouce carré (PSI) pour vous indiquer combien les gonfler.

3. Planches à pagaie spécifiques à l’activité

Parce que la planche à pagaie est si polyvalente, certains SUP sont conçus pour s’adapter à des activités spécifiques, ainsi qu’à la planche à pagaie standard :

• Yoga : Le SUP yoga donne aux gens l’occasion de s’étirer et de se détendre de l’eau lorsqu’ils sont entourés par la nature et l’air frais. Les planches de yoga SUP ont un coussin de pont plus large pour laisser beaucoup d’espace pour les poses, et elles sont généralement assises plus haut de l’eau.
• Pêche : La pêche à partir d’une planche à pagaie vous permet d’accéder à de nouvelles zones qui pourraient être difficiles à atteindre sur un bateau motorisé ou à pied seul. Les SUP de pêche ont plus d’espace sur la planche pour ranger votre équipement et votre équipement. Les planches peuvent également avoir des accessoires pour faciliter la pêche, comme un porte-canne ou un support.
• Surf : Au lieu de compter uniquement sur votre corps, le SUP surf vous donne l’aide supplémentaire de votre pagaie pour surfer sur les vagues. Les SUP de surf sont conçus pour l’eau de mer et offrent aux surfeurs suffisamment de stabilité pour couper le vent et les courants.
• Course : Les SUP concurrents sont plus longs et plus étroits que les planches standard car leur forme leur permet de couper rapidement l’eau.
• Tournée : Le tourisme est une exploration à longue distance d’un lac, d’une rivière ou d’un océan. Les SUP de randonnée sont longs et étroits, ce qui leur permet de s’adapter à des zones plus petites, et ils ont une pointe pointue pour aider à diriger et à tourner.

Équipement de planche à pagaie pour débutants

Que vous louiez ou achetiez votre équipement, l’équipement indispensable pour la planche à pagaie débutante comprend :

• Une planche et une pagaie : Vérifiez auprès de votre magasin de loisirs ou de votre marina locale pour louer une planche et pagayer pour la journée. Cela vous donnera une meilleure idée du type de SUP qui vous intéresse et de celui qui convient le mieux à votre morphologie. 
• Un gilet de sauvetage : Un vêtement de flottaison individuel (VFI) comme un gilet de sauvetage vous gardera la tête hors de l’eau lorsque vous tombez de votre planche. Recherchez-en un qui s’adapte à votre taille confortable et sûre. 
• Une laisse de SUP : Chaque pagayeur a besoin d’une laisse de SUP. Un leash de SUP est une sangle enroulée ou droite que vous attachez à votre planche et à votre cheville ou à votre mollet. Il vous aide à suivre votre planche après une chute, mais il est facile de se détacher si vous vous emmêlez. Les laisses de pagaie font la même chose, mais s’attachent à votre pagaie et à votre bras pour l’empêcher de s’éloigner.
• Maillots de bain confortables : Ce que vous portez sur votre planche à pagaie dépend entièrement de vous et de vos plans pour la journée. Certains préfèrent les maillots de bain, les combinaisons et les shorts de bain, tandis que d’autres optent pour des vêtements de sport flexibles et des rash-guards pour pagayer plus activement. Tout ce que vous portez doit être fabriqué à partir de vêtements sans danger pour l’eau.
• Équipement de sécurité : Portez un sifflet de sécurité pour souffler si vous tombez de votre planche ou si vous devez avertir la circulation des bateaux en sens inverse de votre présence. Apportez une lumière si vous pagayez après la tombée de la nuit ou par temps couvert. N’oubliez pas d’appliquer un écran solaire à intervalles réguliers.

Technique de planche à pagaie pour débutants

La planche à pagaie est facile à apprendre si vous y faites une étape à la fois. Bien qu’il existe plusieurs façons de faire de la planche à pagaie, chaque planchiste devrait d’abord apprendre à se tenir debout, à s’équilibrer, à récupérer et à pagayer. Consultez les étapes ci-dessous pour apprendre à utiliser une planche à pagaie : 

Comment se tenir debout

L’une des préoccupations les plus courantes pour les nouveaux paddleboarders est de savoir comment se tenir debout sur la planche sans tomber. Heureusement, c’est plus facile qu’il n’y paraît, surtout si vous commencez avec une planche plus large. Voici comment commencer :

1. Choisissez une partie peu profonde de l’eau pour embarquer avant de pagayer vers une extrémité plus profonde.
2. Agenouillez-vous sur la planche avec un genou de chaque côté du trou de la poignée.
3. Saisissez la tige de la pagaie devant vos genoux avec vos doigts larges et faites quelques coups de chaque côté de la planche.
4. Replacez lentement un genou avec votre pied au milieu de la planche.
5. Redressez votre bras de ce côté.
6. Répétez avec l’autre côté.
7. Espacez vos pieds à la largeur des épaules au centre de la planche avec vos pieds parallèles et à plat contre le pont.
8. Pliez légèrement les genoux et engagez votre tronc pendant que vous pagayez plus loin.

Si, à un moment donné, vous sentez que vous perdez l’équilibre, utilisez votre pagaie pour vous maintenir stable jusqu’à ce que vous puissiez retrouver vos marques.

Comment rester équilibré

L’équilibre sur une planche à pagaie demande de la pratique, mais mieux vous pouvez rester stable sur votre planche, plus vite et plus loin vous pourrez voyager. Pratiquez votre équilibre en suivant ces conseils :

• Gardez vos genoux légèrement pliés et votre tronc centré.
• Résistez à l’envie de trop compter sur la force de votre bras. Au lieu de cela, engagez tout votre corps pour rester ancré.
• Ne regardez pas vos pieds ou l’eau. Gardez votre regard pointé vers l’avant sans avoir de tension dans votre cou et vos épaules.
• Maintenez une bonne posture avec les épaules carrées derrière vous et les jambes écartées à la largeur des épaules.
• Gardez vos orteils pointés vers l’avant de la planche et vos pieds à égalité les uns avec les autres.
• Poussez votre poids corporel dans la plante de vos pieds.

L’apprentissage de l’équilibre est la seule façon de maîtriser la pagaie debout. Vous devrez ajuster votre position lorsque vous rencontrerez des obstacles, des vagues et des distractions. Lorsque vous vous déplacez sur votre planche, n’oubliez pas de garder votre poids concentré sur la partie centrale de la planche et de faire de petits pas délibérés. Pratiquez l’équilibre dans tous les types d’eau et de conditions météorologiques, comme le vent, les courants doux et les virages.

 

Comment remonter à bord après une chute

L’une des erreurs les plus courantes des débutants est de se décourager lorsque vous tombez ou glissez. Il est tout à fait normal de tomber de votre planche à pagaie - même les riders expérimentés plongent accidentellement de temps en temps. Tomber quelques fois pendant que vous apprenez est en fait une bonne idée, afin que vous puissiez apprendre la meilleure façon de tomber et comment remonter à bord en toute sécurité. Tant que vous avez votre VFI et votre laisse de planche attachée, tomber est une partie normale – et peut-être même amusante – du processus de planche à pagaie.

Si vous sentez que vous perdez le contrôle ou la traction, essayez de vous éloigner le plus possible de votre planche pour éviter l’impact, ce qui pourrait faire mal. Utilisez votre planche et votre leash de pagaie pour rassembler tout ce qui se trouve devant vous. Utilisez les deux mains pour centrer la planche à pagaie et utilisez une main pour saisir le trou de la poignée. Laissez vos jambes dériver derrière vous, puis utilisez la tension dans l’eau pour donner des coups de pied et vous lancer sur la planche depuis l’eau. Une fois à bord, reprenez votre souffle, prenez vos repères et reprenez une position debout confortable lorsque vous êtes prêt.

Si vous tombez de votre planche avec d’autres bateaux sur l’eau ou à tout moment après la tombée de la nuit, utilisez votre sifflet pour signaler aux autres où vous êtes et faites-leur savoir de ne pas s’approcher. Faites toujours de la planche à pagaie avec d’autres personnes, au cas où vous ne pourriez pas remonter à bord par vous-même.

Comment pagayer et caresser

Les amateurs de planche à pagaie vous diront qu’il existe plusieurs façons de pagayer sur une planche, mais un débutant n’a à se soucier que de deux coups pour commencer : le coup avant et le coup inverse :

• Course vers l’avant : Le coup vers l’avant, ou coup de balayage, vous permet d’avancer ou de tourner votre planche, selon la direction dans laquelle vous vous déplacez. Pour effectuer un coup vers l’avant, utilisez votre tronc pour équilibrer et saisir votre pagaie. Tenez votre bras supérieur près de votre corps et étendez votre pagaie dans l’eau. Pour avancer, pagayez en ligne droite. Pour tourner, utilisez votre torse pour placer la pagaie dans l’eau du côté opposé auquel vous voulez tourner et tirez-la vers l’arrière de la planche lorsque vous vous penchez dans le virage.
• Course inversée : La course inversée vous aidera à vous arrêter, à ralentir ou à tourner. Placez votre pagaie derrière vous, dans l’eau, et tournez votre torse pendant que vous déplacez la pagaie dans l’eau d’un côté de la planche. Continuez à cambrer le coup jusqu’à ce que votre planche commence à tourner.

Conseils de planche à pagaie pour les débutants

La planche à pagaie est amusante pour tous les âges, et ces conseils pour débutants vous aideront à maîtriser cette compétence en un rien de temps.

1. Dimensionnez correctement votre pagaie

Les pagaies de planche à pagaie sont différentes des pagaies de canoë et de kayak. Ils sont plus légers, plus longs et environ 4 à 7 pouces plus hauts que le cycliste, selon le type que vous choisissez. Certaines pagaies peuvent être plus petites, selon l’eau sur laquelle vous vous trouvez et le type de pagaie que vous apprenez. 

Dimensionnez votre pagaie en la tenant verticalement avec la lame au sol, en atteignant votre bras au-dessus de votre tête et en voyant où votre main repose confortablement sur l’extrémité de la tige de la pagaie. Une pagaie réglable vous permettra de personnaliser la longueur de la pagaie en fonction de votre taille ou de la profondeur de l’eau, tandis que les pagaies fixes offrent une prise plus ferme.

Les pagaies sont fabriquées à partir d’une variété de matériaux, notamment la fibre de verre, le bois, l’aluminium, le plastique et la fibre de carbone. La lame est légèrement courbée pour couper l’eau. Testez toujours la sensation de poids de la pagaie dans vos mains et faites plusieurs coups d’essai avec elle. La taille de votre lame doit correspondre à votre taille et à votre poids. 

Plus vous êtes léger, plus votre lame devrait être légère et vice versa. L’utilisation d’une pagaie trop lourde pour vous fatiguera rapidement vos bras et votre tronc et pourrait entraîner des blessures après une utilisation prolongée. L’utilisation d’une pagaie sous-dimensionnée pourrait être inefficace et vous empêcher de déplacer votre planche à pagaie vers l’avant pendant que vous y êtes.

Les lames de planche à pagaie ont la forme d’une larme ou d’un rectangle. Plus il est incliné, moins il y a de surface lors des coups. Les lames plus rondes vous donnent plus d’espace pour pousser l’eau d’avant en arrière.

2. Choisissez un endroit adapté aux débutants

Il est plus facile et plus sûr d’apprendre la planche à pagaie dans un environnement contrôlé et calme avant de passer à des environnements plus difficiles. Choisissez un lac avec des eaux calmes et pratiquez une journée avec peu ou pas de résistance au vent. Choisissez une partie du lac qui n’est pas trop encombrée ou occupée par la circulation des bateaux et d’autres pagayeurs, car vous ne saurez pas encore comment tourner et éviter les obstacles.

Recherchez un endroit où vous vous sentez en sécurité et à l’aise, de préférence avec un déclin graduel dans l’eau, afin de pouvoir vous fier facilement à votre planche et non à vos pieds ou au sol sous vous. S’il commence à pleuvoir ou s’il y a trop de vent pendant que vous êtes sur l’eau, abaissez-vous prudemment sur la planche, le ventre appuyé contre le pont et la pagaie rentrée, et utilisez vos bras pour retourner à la rive le plus rapidement possible.

N’apprenez jamais la planche à pagaie seule. Essayer de nouvelles choses avec ses proches est un excellent moyen de créer des liens et d’apprendre les uns des autres, et il est plus sûr de savoir qu’il y a quelqu’un qui veille sur vous lorsque vous tombez ou entrez dans une partie plus profonde de l’eau. Continuez à pratiquer la planche, le lancement, la pagaie et les différentes nages jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment confiant pour essayer de nouvelles techniques ou passer à un plan d’eau plus difficile.

Si vous faites de la planche à pagaie sur l’océan, faites attention à votre distance par rapport à votre environnement, y compris les quais, les jetées et les surfeurs. Ne vous éloignez jamais trop du rivage. Soyez conscient des marées et des courants et ne commencez jamais à pagayer sans VFI.

3. Entretenir et entreposer correctement la planche

Plus vous prenez soin de votre planche à pagaie, plus elle sera sûre et fiable dans l’eau. Les soins appropriés comprennent le nettoyage, l’entreposage et la réparation réguliers :

• Nettoyage : Rincez toujours l’eau salée de votre SUP avant de l’entreposer après tout moment dans l’océan. Au besoin, utilisez un agent de nettoyage sans SUP pour rincer votre planche afin de minimiser l’accumulation de moisissure ou de sel. Ne frottez jamais votre planche avec des éponges abrasives ou des nettoyants agressifs. Assurez-vous que la planche est bien sèche avant de la rouler ou de la ranger dans un sac. Suivez toutes les recommandations du fabricant pour huiler ou cirer les composants des panneaux.
• Entreposage : Vous pouvez ranger la plupart des planches gonflables en les dégonflant et en les roulant dans une forme compacte lorsque vous avez fini de pagayer pour la saison. Sinon, vous pouvez ranger votre planche à pagaie dure dans un sac de planche ou sur un support au-dessus du sol. Retirez tous les accessoires et ailerons avant de les ranger pour la saison. Ne rangez jamais votre planche à pagaie en plein soleil ou dans un endroit où elle pourrait être affectée par des températures extrêmes ou les éléments.
• Réparation : Bien que les planches à pagaie soient très durables, les obstacles, les collisions et l’usure normale peuvent causer des trous et des égratignures. Gardez toujours un kit de patch sur vous au cas où, et apportez votre planche à un professionnel pour une solution plus permanente. Ne faites jamais de planche à pagaie avec une planche endommagée.

4. Ajoutez des accessoires de planche

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise sur votre planche, envisagez d’investir dans des accessoires pour améliorer votre expérience. Voici quelques options populaires :

• Sacs isothermes : Les sacs isothermes se fixent à votre SUP et gardent votre eau potable froide, fraîche et toujours à portée de main - un incontournable pour les longs voyages.
• Sangles de transport : Les sangles de transport facilitent le transport de votre planche à pagaie de votre maison ou de votre véhicule jusqu’à la rive. D’autres options incluent des sacs de transport, qui enferment la planche lorsqu’elle est attachée à votre corps.
• Ruban réfléchissant : Mettez du ruban réfléchissant sur votre planche à pagaie si vous prévoyez pagayer après la tombée de la nuit ou dans des conditions de faible luminosité. La réflexion aidera à avertir les autres plaisanciers et pagayeurs que vous êtes dans la région et qu’ils doivent procéder avec prudence.
• Trousses d’ancrage : Une trousse d’ancrage est essentielle si vous restez longtemps au même endroit, comme pour le yoga, la farniente ou la pêche. Le kit d’ancrage maintiendra votre planche en place au lieu de s’éloigner. Vous devrez tout de même apprendre à vous équilibrer, car votre planche se déplacera naturellement d’un côté à l’autre au gré du vent ou des courants.
• Chariot de SUP : Un chariot de SUP à roulettes vous aidera à transporter une ou plusieurs planches plus grosses si elles sont trop lourdes ou trop hautes pour être transportées seules.

5. Montez à bord du quai

Tous les débutants ne sont pas à l’aise d’embarquer depuis l’eau leurs premières fois. Il pourrait être utile d’embarquer à partir d’un quai flottant. Certains quais, comme le quai à profil bas EZ Dock, se trouvent très près de l’eau et s’adaptent naturellement à sa montée et à sa descente, afin que vous puissiez prendre votre temps pour monter et mettre à l’eau votre planche à pagaie.

Associez-vous à EZ Dock pour simplifier votre expérience de planche à pagaie

La planche à pagaie est une façon amusante et conviviale pour les débutants de rester actif et d’explorer les eaux locales. Les quais flottants EZ Dock facilitent la tâche avec des sections de quai flottants antidérapantes, résistantes à la chaleur et sans éclats pour l’embarquement et la mise à l’eau sur votre propriété privée ou publique.

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